Fitnes Pravilna prehrana

Kje začeti prehranjevati pravilno?

Hrana mora zadovoljiti vse fiziološke potrebe telesa in zagotoviti psihološko zadovoljstvo. Nič ni narobe z dejstvom, da nekateri ljudje kult iz hrane - hrana je že dolgo največji užitek za naše prednike (ki so dobili veliko hrane), poleg tega pa uživate v obroku, vam bo zagotovljeno, da bodo napolnjene z manjšo količino.

Na splošno, poglejmo, kje začeti obdobje pravilna prehrana v svojem življenju, tako da se duša veseli in telo ni izgubljeno.

Splošna načela racionalizacije

Ko gre za zdravo osebo, ki ne želi ali ne, ne poskuša izgubiti težo (po vsem, kar vsi želimo), lahko na kratkem seznamu pravil lahko zanesljivo povzamemo vsa pravila o prehrani. Za začetek, kaj naj vsebuje vsebnik v meniju osebe, ki je izbrala pot pravilne prehrane:

  • dnevno - 3 obroke žit;
  • 2 obroki različnih (!) Virov beljakovin;
  • 5 obrokov zelenjave in sadja, to je netopnih vlaknin.

Zdaj razmislite o vsaki skupini bolj podrobno.

Dobra zrna:

  • ajde;
  • rjavi riž;
  • celulozne testenine;
  • pšenična kaša;
  • pshenka;
  • oves

Poleg tega je bila v pravilni prehrani za zdravje ljudi in užitek prostor za ljubljeni krompir - 2-3 krat tedensko, lahko zamenjate zrna s krompirjem, vendar je priporočljivo kuhati z najmanj maščobe, najboljše od vseh - v uniformi.

Tudi enkrat na dan lahko jedo kruh (otrobi, Borodino, zrnje) - 30-40 g, če zamenjate del žit.

Nadaljujemo z menijem pravilne prehrane - obiščite veverice. Tukaj se morate držati razmerja - 2/3 in 1/3, kar pomeni razmerje med pusto in maščobnimi beljakovinami.

"Dobra" beljakovina:

  • ptica;
  • pusto meso;
  • mlečni izdelki;
  • jajca;
  • ribe;
  • sir;
  • fižol.

In tretji del zgodbe o tem, kaj lahko jeste, ko gre za pravilno prehrano, je netopno vlakno. Sadje, v najboljšem primeru, bi moralo biti nadomestilo za ne najbolj naravne sladice in zelenjavo - levji delež tistih, kar so vaše tablice za večerjo napolnjene. Vendar pa je v primeru zelenjave treba spomniti, da solata, začinjena z majonezo, za razliko od solate z oljčnim oljem, ne ustreza pravilom uravnotežene prehrane.

Prepovedani izdelki pravilna prehrana za zdravje

Nobene inovacije ne morejo storiti brez prepovedi. Če se odločite za začetek zdrav način življenja , se morate navaditi na idejo, da boste z nekaterimi izdelki pogosteje videli:

  • polizdelki, dimljeni proizvodi, kumarice, konzervirane hrane;
  • majoneza, prelivi za juhe in omake;
  • vse, kar je globoko cvrtje;
  • hitra hrana, vključno s suhimi, topnimi juhi in pire krompir;
  • kokice, oreške, čips, krekerji.