Zakaj po treningu poškodujejo mišice?
Med športom mišice potrebujejo veliko več energije kot pri počitku. Telo mu daje to energijo, cepljenje ogljikovi hidrati in maščobe. Znanstveno govori, ATP se sintetizira v našem telesu - energija za naše mišice. Ta proces lahko nastane ob prisotnosti kisika in anaerobno. Če pa je telesna aktivnost preveč intenzivna, je ravno aerobna. Ko ni kisika, se verjetnost stranskega iztekanja poveča - vključno z razvrednoteno mlečno kislino. Tukaj smo čim bližje vprašanju, zakaj so mišice po vadbi poškodovale. Odgovor je dva.
Mlečna kislinaČe se mišice po vadbi močno poškodujejo, je vzrok vnetja, ki ga povzroča prisotnost mlečne kisline. Glede na vrsto bremena, ki ste jo opravili, mlečna kislina lahko traja do enega dni v telesu. Z močno obremenitvijo krvni obtok je pokvarjen, nekateri deli telesa trpijo zaradi pomanjkanja krvi. Pri tem nastane mlečna kislina, ki povzroča agoniziranje bolečin gorenja največ 24 ur.
Ni mlečna kislinaVendar pa mnogi odpisujejo na račun mlečne kisline in daljšo bolečino. Če mišice po vadbi dolgo časa bolijo, to je od dveh do štirih dni, mlečna kislina že dolgo ostane naše telo in mišice bolne zaradi tega, kar je zapustila. Zaradi njene prisotnosti se lahko mišična vlakna poškodujejo in deformirajo. Obstaja prekinitev mišic, ki povzročajo nastanek katabolizma, na koncu, dokler odmori ne ozdravijo, bodo mišice poškodovale.
Na mestu rupture se pojavi brazgotina, s tem povečuje mišice v prostoru, vendar kako boli! Brazgotinjenje pomeni, da ste zelo intenzivno vadili, ali da ste začetnik in da se vaše telo ne uporablja za breme.
Stalna bolečinaČe se bolečina ne preseže in ste že skoraj navajeni na stalno bolečino mišic po treningu, se ustavite 3-4 dni, dokler bolečina ne izgine v celoti. Če boli, to pomeni, da še ni zaceljeno. Dokler boste eno skupino mišic počivali, pojdite na drugega. Stalno intenzivno vadbo in dviganje težke teže povzroči mikro zlom v mišicah. Če jih ne pustite zdraviti, se lahko samo poškodujete. Če se takšne vrzeli oblikujejo vsakič po razredu, to pomeni, da ste presegli vašo dovoljeno kapaciteto, je treba obremenitev postopoma dvigniti.
Kaj storiti, da ne poškodujete mišic?Če želite prenehati z bolečinami mišic po treningu, lahko uporabite eno od naslednjih načinov. Najprej se lahko kopel z morsko soljo. Sprošča mišice in odstranjuje odvečno tekočino iz telesa. Morske soli vsebujejo številne zdravilne sestavine, ki ne le pospešijo proces regeneracije, temveč se tudi psihološko sprostite.
Uporabite lahko tudi sproščujočo masažo, glavna stvar pa je, da ne povzroča bolečin. Lahko gnezdite in raztegujete gibanja.
Ne pozabite tudi, da mišice ne smejo vedno poškodovati po treningu. 
Bolečina je možna le, če ste začetnik ali pa niste bili dolgoročno angažirani. S skladnim povečanjem obremenitve je bolečina izključena.
Poleg tega lahko preprečite pojav bolečine ogreje . Pred začetkom glavnega vadbenega programa je treba mišice primerno ogreti, potem pa ne bo nobenih prekinitev. Normalno okrevanje po vadbi moči bo na koncu vadbe nudilo raztezanje mišic. Tudi če nimate cilja, da bi sedeli na vrvici, ne puščajte mišic brez kurativnega učinka razteznih vaj, sicer se mišice začnejo "zamašiti", krvni obtok iz stalnih intenzivnih vaj se razbije in rane ne zacele.