Zakaj hočete jesti pred menstruacijo?
Predmenstrualni sindrom se v vsaki ženski razlikuje drugače. Nekdo trpi bolečine v spodnjem delu trebuha , se počuti utrujen in zaspan. Nekateri postanejo razdražljivi in plakati. Obstajajo ženske (in veliko število jih je!) Kdo je povečal apetit pred menstruacijo. Dobesedno in figurativno napadajo hladilne in kuhinjske omare v iskanju hrane in se ne morejo ustaviti v napadih Jore. Tudi najbolj trdovratni zagovorniki prehrane izgubijo nadzor in se prepustijo jedenju. Potem, nekaj dni kasneje, predstavniki poštenega seksa v vsakem primeru hvalijo sebe zaradi svoje šibkosti, dajejo obljube, da tega ne bodo storili znova in ... spet, v enem mesecu, hitijo do hladilnika. Zato se veliko žensk zanima, kaj se zgodi s svojimi telesi na predvečer "kritičnih" dnevih. Poglejmo, zakaj je revnost napadla mesečno.
Vse je v fiziologiji
Znano je, da stanje telesa in dobro počutje pri ženskah nadzirajo hormoni. V vsem faze menstrualnega cikla raven nekaterih hormonov se zmanjša, medtem ko se drugi dvignejo in obratno. Na primer, v prvi fazi, ko se proizvodnja estrogena poveča, se ženska počuti odlično, njena koža sije. Z začetkom druge faze se raven estrogena zmanjša, kar se odraža v poslabšanju razpoloženja, slabem zdravju in povečanju apetita pred menstruacijo. To je posledica več dejavnikov.
Prvič, povečanje ravni progesterona v krvi povzroča povečanje proizvodnje adrenalina in norepinephrina. S tem pa povečajo izločanje želodčnega soka. Hrana, ki vstopi v prebavni trakt, se prebavi v krajšem obdobju. In tako se ženske pred menstruacijo počutijo neverjetnega zora.
Drugič, zaradi pomanjkanja ženskih spolnih hormonov se snov, ki uravnava raven sladkorja v krvi, insulin, proizvaja v manjših količinah. Senzibilizira potrebo po sladkorju, naše telo kompenzira pomanjkanje čokolade, sladkarij, zvitkov in peciva, to je izdelkov, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Zato pred meseci želite sladko.
Tretjič, pojasnilo o videzu žore pred menstruacijo, zakaj obstaja želja po jedenju vseh sladkarij, ki so na vidiku, so pripravljalne "dejavnosti" za morebitno nosečnost. Raven progesterona v krvi v drugi fazi cikla se poveča, kar telo signalizira o potrebi po kopičenju hranil, kar povzroči povečan apetit pred menstruacijo.
Mučni zor pred menstruacijo: kako se boriti?
Seveda, saj veste, zakaj želite jesti pred menstruacijo, ne oslabi želje, da bi pojedli nekaj okusnega. Toda, da se ne boste mučili s težavami vesti za brezobzirno absorbirane kalorije v predmenstrualni dobi, poskusite slediti več pravilom:
1. Razvrsti zabavo. Ker se zaradi sprememb v hormonskem ozadju zmanjšuje razpoloženje pri ženskah, iščejo užitek v hrani. Kako zmanjšati apetit pred menstruacijo, so pomembna pozitivna čustva, kar bo povečalo proizvodnjo radostnih hormonov - endorfinov - in bo odvrnilo od hrane.
2. No, če ne morete zaslužiti lakote med obdobjem ICP, ko se presnovni procesi počasi, poskusite uporabljati zdravo hrano:
- zapleteni ogljikovi hidrati (žita, sadje, zelenjava, testenine, pšenični kruh);
- beljakovine (meso z nizko vsebnostjo maščob, ribe, skuto in zmanjšano maščobo kefirja, stročnice).
3. Pomembno je omejiti porabo maščobnih, slanih in dimljenih izdelkov (klobase, klobase, masti), sladkarije, sladkorja, gaziranih pijač, alkohola in kave.
In če resnično želiš sladkarije, se danes privoščite z občutljivo torto ali nekaj koščki svoje najljubše čokolade. Kilogrami se ne bodo povečali, razpoloženje pa se bo povečalo!