Spanje je stanje, v katerem je telo v celoti obnovljeno in sproščeno. Če želite imeti več časa za spanje več za enako količino časa, se počutite bolje zjutraj in normalizirajte svoj režim počitka kot celote, se obrnite na kompleks. jogiji pred posteljo za začetnike. Ne pozabite na to, da 3 ure pred spanjem ješ treba zadnjič jesti, spati spati in spati v sproščenem stanju.
Joga vadba v postelji - SirshasanaZačnite s preprosto spanje sprostitve. Gladko vdihnejo in izdihajo, predstavljajo, da zrak ne pride iz nosu, ampak iz različnih organov - hrbta, prstov itd.
Pravzaprav Sirshasana je glavna stran. Stojte na glavo proti steni in stojite čim dlje. V idealnem primeru je treba ta čas nastaviti od 30 sekund do 3 minut.
Sprostitev joge pred spanjem: BhujangasanaZačnite spet z sproščanjem za minuto in pojdite na "cobra pose". Če želite to narediti, najprej ležite na trebuhu, počivajte s svojimi dlani na tleh in prinesite komolce skupaj za hrbet. Brada naj se nežno premika na tla, nato pa rahlo dvignite glavo in jo nagnite nazaj, kolikor je mogoče. Predstavljaj si, da si brado raztegneš na koščku, drži položaj za 1-2 minuti. Nato potegnite vrat naprej. Če želite hitro zaspati, morate preskočiti zadnje gibanje in se sprostiti.
Joga pred spanjem: Viparitakarani mudraVzemite pozo iz "breze", znana iz otroštva: leži na hrbtu, izvlečete noge s tal in postavite dlani na hrbet in vaše komolce na tleh podpirajo noge v pokončnem položaju. Brado ne sme počivati proti prsnemu košu. Samo 2 minuti v tem položaju - in pripravili ste telo za spanje.
V idealnem primeru bi moral biti prehod iz ene vaje na čim bolj gladko in mirno. Hitreje od teh treh vaj boste začeli nekaj neprekinjenega, hitreje boste izvedeli, kako globok in miren spanec počne jogis.