Fitnes Šport

Joga za otroke

Sodobni otroci so zelo neaktivni: skoraj vedno delajo na šolski mizi, na računalniški mizi ali pred televizorjem. Starši se odpravijo na različne trike, da se potomci sprehodijo ali igrajo na prostem. Nekateri napišete otroka v športnem delu. Ker je še posebej priljubljena joga, veliko mam in očetov razmišlja o tem, ali je to mogoče storiti v otroštvu. Ali je dovoljeno dojenčkom?

Joga ni toliko način vzdrževanja oblike, kot duhovna praksa, ki je namenjena iskanju harmonije in zdravja. Večina odraslih se sklicuje na to. Ampak, če otrok pokaže željo po tem, zakaj ne? Ko delaš jogo za otroke, starost ni pomembna. Obstaja smer otroške joge: tako imenovani kompleks vaj za dojenčke. Vendar pa jih je mogoče storiti le pod nadzorom specialista. V nekaterih fitnes centrih obstajajo skupine otroške joge, ki zaposlujejo otroke od 2 do 4 let. V državi, kjer je ta filozofska praksa izhajala - Indija - otroci začnejo prakticirati jogo od 6-7 let. To je starost, ki velja za optimalno. Na splošno je treba upoštevati pravilo: kompleksnost vaj mora ustrezati starosti otroka.

Otroška joga doma

Mnogi starši raje zaupajo ljubljenega otroka specialistu za jogo. Po želji se lahko izvaja v povezavi z otrokom doma. Pridobite posebno otroško jogo mat. Ima nedrsečo površino in dobro absorbira znojenje. Dolžina preproge je primerna, pri kateri roke in noge segajo največ 10 cm v položaju ležišča otroka.

Oblačila otroka za zaposlitev morajo biti preprosta, brez omejitev gibanja, od naravnih "dihalnih" materialov. Pick up glasbo za otroško jogo. Sproščujoče melodije so najbolj primerne.

Pri vadbi z otrokom upoštevajte nekaj smernic:

  1. Vadite jogo ne manj kot 1,5-2 ure po jedi.
  2. V prvih tednih razredov traja približno 10 minut, postopoma pa se njihovo trajanje poveča. Vaje za otroke do 6-7 let se izvajajo v 10-15 minutah, šolarji pa 20 minut.
  3. Dihanje je skozi nos in se ne zadržuje.
  4. Ko ARVI joge ni vredno delati.
  5. Vaje se lahko izvajajo kadarkoli, razen nekaj ur pred spanjem.

Hatha joga za otroke

Razredi za otroke temeljijo na hatha jogi - eni od smeri joge. Asanas, torej položaj telesa, so precej preprosti in moč otroka. Vaje vključujejo ne samo sprejemanje določenih drž, temveč tudi dihanje in sproščanje. Otroka ne bi smel prisiliti, da bi sodeloval, če nima želje. Zato je bolje izvajati vaje v igri, to bo zanimalo mlado jogo. Torej, na primer, prikazovanje uspešnosti določene asane, pripoveduje zgodbo pravljice.

Za otroke lahko pričnete s poukami spodaj:

  1. Drevo Vstanite naravnost s svojimi nogami skupaj. Po ukrivljenosti desne noge v koleno, ga vzemite stran in se dotaknite podplata do kolena leve noge in pritrdite položaj. Stisnite roke pred prsmi in dvignite nad glavo.
    2. asana drevo
  2. Pes pasti navzdol . Sedite na tla, tako da se dotakne dlani in kolen. Izravnajte kolena, pritisnete dlani v roke in raztegnite pete na tla. Po želji lahko otrok raztegne eno nogo navzgor.
    3. Asana pes
  3. Srdačna in jezna mucka . Pojdi na kolena, dlani na tleh. Izvedite pozitivni del, spustite spodnji del hrbta in dvignite glavo navzgor ("privržena mucka"). Potem upognite hrbet in spustite glavo ("jezna mačka").
Asana lak lisicaAsana je jezna mucka

Takšna precej preprosta joga za otroke je sposobna razviti otrokovo prožnost, moč, okrepiti hrbtenico in izboljšati držo, naučiti nadzirati vaše telo.