Kakorkoli, čudno je, ampak drugi trimesečje primeren za aktivno gibanje veliko več kot prvi. Do četrtega meseca se ženska navadja na svoj položaj, navdušenje se umakne, njeno hormonsko ravnotežje normalizira. Za nosečnice v drugem trimesečju bi morala joga presegati meje dihalnih vaj, tako da je treba v preostalih mesecih razviti mobilnost sklepov nosečnice.
Joga razredi za nosečnice lahko resnično reševanje žensk. Joga bo lajšala kratko sapo, oteklina, krepitev mišic in raztegnitev vezi, energijo. Mimogrede, tisti, ki že imajo izkušnje z gimnastiko ali jogo za nosečnice, vedo, da v tem položaju vaje ne pnevmatike, ampak, nasprotno, oživijo.
Najboljša asana v jogi za nosečnice je "mačka". Nizek ovinek, razvoj hrbtenice, ki se mora prilagoditi povečani obremenitvi - to je točno tisto, kar potrebujete zdaj.
Samo ne poskušajte uporabljati jogijskih vaj za nosečnice kot vadbo v maščobah. V 13. tednu se aktivira povečanje telesne mase in se iz navade mnoge ženske poskušajo umakniti z vadbo, da bi se izognili težo. Ne pozabite: v tem položaju se morate ukvarjati le v udobnih držah, v dobrem zdravstvenem stanju in v nobenem primeru se ne smejo ukvarjati, ne morem.
Vaja - Stiskanje stoječe - podaljšana drža, medenično vroči, napenjamo zadnjico, roke, glavo in prsni koš na desno. Vrnemo roke naprej, dlani skupaj. Zavijte na desno, raztegnite roko nazaj in navzgor. Med vdihavanjem, dvigovanjem prsnega koša, ob vdihu vračamo v središče.
- Raztegnemo hrbtenico, premaknemo medenico naprej, se kletna rebra dvigne med vdihavanjem. Roke razširimo na straneh, izmenično obrnemo dlani navzgor in navzdol - desna dlaka gleda na nebo, levo - na tla, nato pa obrne glavo in spremeni roke. V tem položaju raztegnite roke na straneh, prsti čim širše, obračajte ramenske sklepe.
- Stranski vlek - raztegnjen s hrbtenico, stiskanje zadnjice. Naslonimo se desno, desno roko spustimo čim dlje po nogi, dvignemo levo v odmiku. Izhajanje je v središču, vdihavanje je v napetosti.
- Raztegnemo glavne mišice pectoralis - za to morate vzeti roko za nekakšno podporo. Telo zavrtimo stran od naše podpore, premikamo medenice naprej, v prsnem košu visoko. Dihanje trebuha. Spreminjamo roko in ponovimo vajo.
- Noge so široke, noge navzven pod 45-letno, vdihniti, na izdihu drsimo po desni nogi. Premikamo medenico nazaj, telo nagne naprej - izdelujemo zvitke.
- Lunges - desna noga spredaj, levo za sabo na kolenu. Pritisnemo zadnjico in napolnimo medenico naprej - raztegnemo stegno. Raztezanje naredi izdih.
- Spustite dlani na tla, odtrgajte hrbet noge s tal, ga izvlecite in držite na prstih.
- Izvedite ex. 6 in 7 na drugi nogi.
- Noge so širše od ramen, obračamo noge na levo, sredino poravnamo v sredini, raztegnemo zadnjico, premikamo naša ramena nazaj in navzdol. Potisnite dlan navzdol in ga potegnite iz kolka, dvignite prsni koš. Podaljšajte desno roko in narišite komolico za glavo. Obrnite se na drugi način.
- Širok nagib - zavijemo boke s svojimi dlani navznoter, hrbtna stran v pobočju je celo, se ne upogibamo. Noge rahlo "nerodne", se raztezamo od prsnega koša naprej. To je primerno za to nagibanje proti steni ali podpori.
- Noge rastejo med ramo, vzporedno roke, dlani se priključijo. Čučimo, upognimo kolena, premaknemo medenico nazaj in nagnite telo naprej.
- Iz prejšnjega asana smo med nogami pristajati, kolikor je le mogoče, so noge vzporedne, komolci del kolena od znotraj širše. Odprite prsni koš, vzemite udoben položaj.
- Postavljamo noge v turško, naslonimo se naprej, zadnjice so postavljene čim širše. Na izdihu se potegnemo naprej, z rokami proti tleh. Spremenite položaj nog in ponovite nagib.
- Dvig medenice in kegel vaja - položili smo se na tla, roke vzdolž telesa, stopala na širini ramen. Izvajamo dviganje bazena, zadnjice hkrati pritiska pod. Po 6 mesecih nosečnosti se lahko ta vaja izvaja na vseh štirih (če je neprijetno ležati na hrbtu) - nadomeščamo medenično dvigalo z "mačko". Stojimo na vseh štirih, zaokrožujemo hrbet na inhalaciji in upogibamo, ko vdihnemo.