Fitnes Fitnes klub

Joga za nosečnice: vaje

Joga razrede za nosečnice, ki jih mnogi vidijo kot novo fangledno fitnes dejavnost. Vendar pa je joga najstarejši sistem praktične filozofije, ki pomaga pripraviti na materinstvo, ne samo fizično, ampak tudi moralno.

Kako koristna joga za nosečnice?

Joga za nosečnice je koristna hkrati na več ravneh: na eni strani med sejami ženska seva stres, po drugi strani pa se sprostijo hrbtenice. Počasi, mirni razredi za prijetno glasbo uskladijo splošno stanje duha bodoče mame, pomagajo bolj zavestno, da obravnavajo vse procese, ki se pojavljajo v njenem telesu.

Ni važno, ali vadite kompleks joge za nosečnice v skupini ali doma - učinek bo enak (če seveda vaje ravnate enako in skrbno). Najpomembneje je, da ima ženska resnično priložnost, da okrepi mišice in lažje prenese trenutek rojstva.

Joga za nosečnice: vaje

Joga za nosečnice vključuje vrsto vaj, ki vsebujejo najbolj običajne asane, vendar so izbrane tako, da v nobenem primeru ne škodijo otroku. Vendar pa lahko v prvih treh mesecih nosečnosti še vedno storite najpogostejšo jogo - od tega ne bo nobene škode.

Po tem obdobju joga za nosečnice ponuja asane:

  1. Postavi krojač. To je pomembna vaja - izboljša kroženje v medeničnih organih in pomaga pri sprostitvi mišic na tem področju. Sedite na tleh, naslonite se nazaj proti steni, naj bo hrbtenica pravokotna na tla. Postavite noge pred vami, postavite pod blazino eno blazino. Sprostite vse mišice. Dihajte globoko, vendar brez napetosti, odločno sproščujočega na izhlapevanje spodnjega dela hrbta. Izvedite 1-2 minut.
  2. Sprostitev vratu. Sedite na tleh na robu vzglavnika na turškem jeziku. Postavite kolena pod blazino. Sprostite se, globoko vdihnite, hrbetajte naravnost. 7-krat obrnite glavo na vsako stran.
  3. Sprostitev ramenih. Sedite, kot v vaji za sprostitev vratu. Roke potegnejo, rahlo raztezajo do stropa (to gibanje je dovoljeno samo do 34. tedna nosečnosti). Brez napetosti položite roke navzdol. Ponovite 5-7-krat.
  4. Sprostitev medenične mišice. To je zelo pomembna vaja, ki pomaga pri lajšanju stresa, zbranega tekom dneva, ne le iz medeničnega območja, ampak tudi iz stopal, ki jih morajo zdaj nositi dve osebi hkrati. Sedite na tleh, naslonite se proti hrbtu stene, široko razširite noge, vendar se boste počutili udobno in položite roke na kolena. Dihajte globoko, rahlo, globoko. Pri izhlapevanju sprostite spodnji del telesa, na navdih počutite lahka in bodite pozorni na sprostitev ramen in vratu. Izvedite 1-2 minut.
  5. Sprostitev pasu. To je zelo pomembno pri zdravih materah, saj se hrbtenica zdaj uporablja za dodatno, hitro povečevanje obremenitve. Sedite na tleh, raztegnite noge narazen. Obrnite se na eno stran, poglejte čez ramo, počutite se, kako se vaš loin sprosti. Vrnite se na začetni položaj. Po tem zavrtite drugo pot in izvedite podobno vajo. Ponovite 5-6 krat za vsako stran.
  6. Sprostitev spodnjega dela medeničnega pasu. Zadnji del nog, natančneje mišice stegen, ki niso manj napeti od naraščajoče obremenitve, bodo prejeli dolgo pričakovano sprostitev. Vstani naravnost, postavite noge na širino ramenih in zaprite roke za hrbet v ključavnici. Počasi in gladko nagnite naprej, hkrati pa ohranjate celo dihanje. Naslon, počakajte nekaj sekund in počasi se vrnite v začetni položaj. Ponoviti morate 5-krat. Pozor, prosim! Če imate težave z omotico ali kakšnim neugodjem, ne izvajajte te vaje!
  7. Na koncu kompleksa opravite splošne sproščujoče vaje, ki vam bodo pomagale Joga za nosečnice ne le za sprostitev celotnega telesa, ampak tudi za izboljšanje dobrega počutja. Lezite na eni strani, upognite eno nogo v koleno, postavite majhen vzglavnik pod glavo in se popolnoma sprostite. Leži za nekaj minut. Obrnite se na hrbet in se sprostite še dve minuti. Potem naredite vajo za drugo stran.

Za nosečnice obstajajo še druge drže joge, ki jih je mogoče izvesti brez ogrožanja njihovega otroka. Najbolje je, da obiščete nekaj razredov za nosečnice v skupini, da se spomnite pravilne uspešnosti, po kateri lahko še naprej študirate doma.