Joga pranayama je preveden iz Sanskritske dihalne prakse in je sestavni del katerega koli razreda joge. Če se osredotočate na asane in hkrati zanemarite umetnost dihanja pranayame, bo to povzročilo, da boste svoje telo zapustili brez najpomembnejšega in pomembnega dela te praktične filozofije.
Dihalna gimnastika pranayama ima veliko tehnik, upoštevajte le eno od njih, ki bi se idealno začelo zjutraj takoj po kopeli. Ta praksa se imenuje "Uddiyana bandha", ali čiščenje po ognju, in traja približno 15 minut. Z vadbo lahko razumete osnove pranayame.
Praksa Pranayama se začne s kozarcem vode. Potem morate sedeti v položaju lotosa z ravnim hrbtom.
Izvajamo ostre, kratke izhode, imenovane kapalabhati. Dih je samovoljen. To se izvaja 500-krat v napredni fazi, vendar je 100 dovolj za začetnike. Prepričajte se, da je vaš želodec popolnoma sproščen, kot je diafragma.
Nato močno dihamo in izdihujemo z največjo amplitudo in hitrostjo, ki se imenujejo bhastrika, 10-15-krat. Če se vaša glava začne vrteti, se ustavite. Želodec je še vedno sproščen, obraz je sproščen, ramena se ne premikajo. Samo prsni koš in pljuča delujejo.
Na koncu tega opravite bastriko - miren, počasen dih, ne za celoten volumen pljuč. Popravite dih in le ob drugem impulzu lahko dihate. Bodite pozorni na odsotnost tujih misli, vaša glava mora biti popolnoma čista.
Takoj po tem, ko zadržite sapo, opravite globok, izdihan dih, ki je čim popoln, in po tem je čas, da naredite uddiyana bandha sam. Povlecite brado v prsni koš, sprostite trebušno steno, se naslonite na kolena in sledite lažnemu vdihu, ki "razširi" rebra na straneh. Predstavljajte si, kako so vsa notranjost potegnjena v prsni koš. Držite se do zgornje meje kisika, na koncu pa gladko dihajte. Trebuh mora biti sproščen.
Ponovite prejšnja dva koraka, dihajte v red, nato pa ponovite dva popolna cikla.
Pranayama lahko uporabite za hujšanje ali preprosto za uskladitev uma in telesa. Za boljše asimilacijo tehnike uddiyana-bandah, se lahko seznanite z videoposnetkom, ki jasno razume posamezne elemente. Eden od njih je v tem članku.