7 vaj za idealno pasico
Lep in občutljiv pas je ponos vsake ženske v kateri koli starosti. Naslednji delež velja za idealen: pas je enak 70% velikosti stegen. Ta delež krasi vsako sliko. Lep pas je znak dobrega zdravja, metabolizem , pravi način življenja in delo na samem sebi. Za to, da je pas tanek, je potrebno redno izvajati določene vaje.
Da bi se mišice segrele pred treniranjem, naredite majhne ogrevanje , nekje 15 minut. Upoštevajo se najboljše vaje za to - hojo na kraju samem, ki poteka v teku, pa tudi različne mahi.
Prva vaja - pobočja
Zelo preprosta vaja, s katero se lahko vsakdo spoprime. Izvaja se vstajanje. Postavite noge na širino ramen in položite roke na pas. Ali pobočja levo in desno, medtem ko raztezate roko nad glavo in se raztezate. Na vsaki strani ponovite 15 ponovitev.
Druga vaja - zvijanje telesa
Ležiš na tleh, položi roke za glavo in razpne komolce na straneh. Noge je treba dvigniti 20 stopinj od tal. Za koleno morate doseči nasprotni komolec. Naredite 10 ponovitev z vsako nogo.
Tretja vaja je krat
Na tleh sedi ena noga na stran, druga pa na kolen. Raztegnite najprej na desno nogo, nato pa na levo nogo. Naredite 10 ponovitev.
Četrta vaja - obrne
Sedite na tleh, noge se raztezajo naprej in rahlo upognejo. Ročite glavo, zaprite v ključavnici in razporedite komolce na stran. Vaša naloga je, da telo zavrtite levo in desno. Naredite 20 ponovitev.
Peta vaja - noge z nogami
Ležite na desni strani, potegnite desno roko naprej in postavite svojo levo roko za glavo. Pri izdihu dvignite noge navzgor, nekje za 20 stopinj in s komolcem dosežite noge. Naredite 15 ponovitev v obe smeri.
Šesta vaja - zvijanje
Leži na tleh, noge se raztezajo naprej in jih dvignijo, tako da je kot v tleh približno 45 stopinj. Osredotočite se na roke, ki jih je treba postaviti za hrbet, komolci rahlo upognjeni. Na navdihu, upognite kolena in jih nekoliko nagnite na desno. Naredite 10 ponovitev v vsaki smeri.
Sedma vaja - raztegovanje
Sedite na tleh, prečkajte noge pred vami, kot v položaju "lotosa". Roke morajo biti priključene v ključavnico in potegnjene. Vaša naloga je, da ne prihajajo s tal, kolikor je mogoče, da bi dosegli, nato pa se upognite na desno stran. Naredite 3 komplete v vsaki smeri.
Ne hitite, počnite vse mirno, pazite na svojo držo in pravilno dihanje. Ta kompleks je treba redno izvajati, po možnosti dnevno. V enem mesecu lahko vsak dan zmanjšate intenzivnost treninga in prakse. Za treniranje ni bilo dolgočasno opraviti s svojo najljubšo ritmično glasbo.
Druga pomembna pravila
Mnoge ženske, ki hujšajo pasu, uporabljajo hula-hoop, ki jih morate redno zvijati. Poleg tega je poleg fizičnega napora potrebno pravilno jesti. V dnevni prehrani mora biti nujno prisotna beljakovina, ki jo najdemo v mleku, stročnicah in mesu. Jejte svežo zelenjavo in sadje.
Za tanek pas je koristno piti sok narave, ki vsebuje koristne kisline, ki pomagajo zmanjšati centimetre na pasu. Za zmanjšanje tveganja maščobe v pasu jejte živila, ki vsebujejo mononenasičene maščobe in vlaknine, kot so oreški, avokado, čokolada, jabolka in oves.
Ne pozabite piti negazirane vode, ki pospeši presnovo.
Zapomni si le vztrajnost in delo na sebi bo pomagalo doseči želeni rezultat in pridobiti lepo pasico.