Aerobna vadba
Aerobna obremenitev je postala priljubljena v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja, ko so se zanje začele ukvarjati tudi tako znane osebnosti, kot so Arnold Schwarzenegger in Sylvester Stallone, ki aktivno pripravlja železo. Znanstveniki so ugotovili, da te vrste športa prispevajo k aktivnemu gorenju maščob in omogočajo nadzor ravni podkožne maščobe.
Aerobna, kardio-anaerobna obremenitev: kakšna je razlika?
V mnogih virih se aerobni in kardio treningi imenujejo enaki, vendar obstaja razlika. Aerobna obremenitev je namenjena predvsem obogatitvi telesa s kisikom in kardio - za trening kardiovaskularnega sistema. Navsezadnje te bremene predstavljajo ista set-run, skoki za vrv, trening na stopničastem ali stacionarnem kolesu in podobno.
Dejansko bo v teh primerih drugačen ciljno območje impulza in s tem intenzivnost vaje (s aerobno obremenitvijo spodaj, s kardio-višjo). Na primer, aerobni tek je izmerjena vožnja za dolge ali srednje razdalje, kardio trening pa je sprint dirka; za kardio stoper se uporablja z večjo obremenitvijo, in za aerobiko - z dolgim časom in tako naprej.
Anaerobna obremenitev so obremenitve sile, tj. ta skupina vključuje vaje na simulatorjih in vajah z utežmi. Takšne obremenitve so manj ugodne za gorenje maščob in še več - za krepitev mišic telesa. Če menimo, da navzočnost razvitih mišic v končni fazi prispeva k povečanju dnevnih odhodkov kalorij, je najboljša možnost za izgubo teže združevanje aerobnih in anaerobnih obremenitev.
Vrste aerobnih vaj
Aerobne obremenitve se pogosto uporabljajo za izgubo teže. Vsaka oseba lahko izbere šport v mejah te vrste tovora, ker je spekter dovolj širok:
- kolesarjenje;
- smučanje;
- različne vrste aerobik;
- drsanje in valjanje drsalk;
- merjeni tek;
- plavanje;
- košarkarske in druge športne igre;
- atletska hoja;
- ples;
- zaposlitev na stacionarnem kolesu;
- lekcije na tekalni stezi;
- razrede na stepperju ali elipsoidu.
Iz vsake te osebe lahko izberejo kakršno koli všečnost. Poleg tega je enostavno organizirati in aerobne obremenitve doma - na primer, teče na kraju samem, skoki vrvi ali sodobni plesi z videoinstruktorom.
Prehrana za aerobne vadbe
Aerobne obremenitve so glavni sovražnik maščob na vseh težavnih območjih. Takoj po začetku treninga poteka aktivni proces gorenja akumuliranega glikogena za dan. Traja približno 20-30 minut, nato pa telo preklopi na izgorevanje beljakovin in maščob. Torej. Šele po 30 minutah treninga se začne aktivni proces gorenja maščobe. Če je lekcija trajala najmanj 40-50 minut, se tak pozitivni učinek nadaljuje 2 uri po koncu obremenitve.
Če pa v naslednjih 2 urah po treningu pijete neškodljivo 
kozarec sokov ali jesti banane, potem se bo proces ustavil: telesa ni treba zagnati zapletenega postopka razdeljevanja maščobe, ker ste mu dali lažjo možnost. V zvezi s tem je po aerobni vadbi priporočljivo piti samo vodo in jesti samo beljakovinska živila za 2 uri.
Kot smo že omenili, se po razdelitvi sladkorja sprožijo mehanizmi razgradnje proteinov - in to je glavni gradbeni material za mišice in ga ni mogoče izgubiti. Da bi preprečili ta proces, je priporočljivo kupiti dodatke, kot so BCAA in L-karnitin. So tako neškodljivi, da se priporočajo tudi za šolarje po pouku telesne vzgoje. BCAA preprečuje razgradnjo beljakovin (vzame se neposredno pred, med in po vadbi), L-karnitin pa spodbuja intenzivnejše gorenje maščobe (vzame 15 minut pred treningom 1,5 ure po prvem vnosu).