Aerobne vadbe
Aerobika, beseda je še vedno priljubljena, aerobno vadbo pa priporočamo, da se vključi v športni program, če hočeš izgubiti težo ali izboljšati telesno stanje. Toda kaj je aerobno usposabljanje in kaj jedo, in kar je najpomembneje, da bomo po jedenju skupaj razumeli.
Zakaj potrebujemo aerobno vadbo?
Prva, aerobna vadba je lekcija, v kateri mišice potrebujejo več kisika in zato kardiovaskularni sistem deluje tudi intenzivno. Zato se s tovrstnimi rednimi obremenitvami delo srca znatno izboljšuje, videz pa bo koristil tudi pri teh vajah. Tudi če obstaja kronična bolezen, to ne pomeni, da lahko pozabiš na aerobiko, lahko vedno izberete vrsto in intenzivnost bremena, ki je pravi za vas. Vendar, če imate zdravstvene težave ali če se še niste ukvarjali s športom, se boste morali pogovoriti s svojim zdravnikom. Lahko vam bo dal priporočila o tem, kako najbolje narediti svoj program aerobnega treninga.
Program aerobnega treninga
Pri pripravi programa aerobnega vadbe se morate odločiti o treh glavnih točkah:
- koliko tečij na teden boste preživeli;
- koliko časa ste pripravljeni posvetiti vsaki lekciji;
- kakšno obremenitev želite dati svojemu telesu.
Hkrati upoštevajte, da če je obremenitev povprečna, potem morate vaditi 5-krat na teden vsaj pol ure. Če načrtujete največjo obremenitev, potem bo za vas optimalno, da se boste lahko udeležili 3-krat na teden 20 minut ali več. Za obremenitve z zmerno intenzivnostjo se lahko vključi športna hoja, ples, kolesarjenje na ravni tleh. Visoke jakosti boste dobili: jogging, plezanje gorskega kolesa, ples aerobika, dolge plovbe, plezanje po gori z 12 kg tovora ali premikanje na ravni tovorni prt 20 kg. Pri treningu upoštevajte maksimalni srčni utrip, ki je sprejemljiv za vašo starost. Izračuna se po formuli: 226 minus tvojih let. To je najvišji srčni utrip, ki ga lahko imate med vadbo, vendar si morate prizadevati za drugačno velikost. Zanimajo nas tako imenovani ciljni srčni utrip, kjer je usposabljanje najbolj koristno za telo. Zgornji prag ciljne srčne frekvence je 75% največjega. In ne pozabite, da morate postopoma vstopiti in zapustiti izobraževanje, to pomeni, da ne pozabite na ogrevanje na začetku in koncu aerobnega treninga. Če pozabite ogrevanje na začetku razredov, lahko pride do raztezanja in resnejših poškodb, če zanemarite ogrevanje ob koncu vadbe, lahko pride do omotičnosti in celo omedlevice. In seveda, o pravilni prehrani pred in po aerobnem treningu, tudi ne bi smeli pozabiti.
Prehrana pred in po treningu Vsakdo razume, da morate po jedi uriti vsaj uro in pol. Ampak, kako biti po treningu, še posebej, če želite izgubiti težo? Samo nagraditi telo z nekaj okusnega ni vredno. 
Ne, seveda se boste zahvalili želodcu, v tem primeru pa boste prejeli energijo iz hrane, ki ste jo pravkar prejeli, in maščobe, kjer ste tam ostali. Ampak ne morete jesti ničesar, gladen organizem bo začel uničiti ne samo maščobo, ampak tudi beljakovine, in to so naše mišice. Torej še vedno morate jesti, po približno uri in pol po treningu in samo živila, bogata z beljakovinami, mora biti vsebnost maščob in ogljikovih hidratov v njej minimalna. Ali pa lahko 20 minut po razredu pijete beljakovinski koktajl in jedo zelenjavno solato. In po 2 urah po prigrizku lahko v svoje jedi vključite živila, bogata z ogljikovimi hidrati. Poleg pravilne prehrane po aerobnem treningu ne pozabite na pitje med njim. To je mogoče in je treba storiti, zato med tekom v aerobiko vzamemo vodo ali sokove z vami.
Pogosto se priporoča usklajen razvoj, ki združuje aerobno in močno usposabljanje ter vzdržljivostno usposabljanje, tako imenovano anaerobno. Ampak, če ste v telovadnici prvič, medtem ko vam ni treba razvajati, razen aerobnih obremenitev, telo ni vredno.