Če nimate časa za vpis v telovadnico in redno iti na vadbo, aerobiko lahko naredite, če želite izgubiti težo doma.
Prednosti aerobike - Takšno usposabljanje se poveča vzdržljivost , in vse zahvaljujoč povečanju količine krvi in količini kisika v telesu.
- Skelet je znatno okrepljen. To je zaradi intenzivnega treninga plesna aerobika, saj v času tega treninga proizvaja kalcij.
- Pričakovana življenjska doba se povečuje in vse zahvaljujoč povečanju prostornine pljuč in posledično količini kisika.
- Fitness aerobika za hujšanje pozitivno vpliva na srce. Med treningom se število kontrakcij srca poveča in posledično vanj vstopi več krvi.
- Preprečuje pojav ateroskleroze in vse, ker se raven holesterola zmanjšuje.
- Aerobika pomaga znebiti stresa in izboljšati razpoloženje.
Katere možnosti obstajajo? - Hoja. Najbolj preprosta možnost, ki je primerna celo za ženske, ki se niso nikoli ukvarjali s športom. Samo vedite, da bo trajalo veliko časa za hojo. Število potrebnih ur usposabljanja na teden je 5. Trajanje usposabljanja je 45 minut. Hitrost hoje pri hujšanju mora biti hitra, le v tem primeru boste imeli možnost izgubiti težo.
- Jogging. Seveda lahko potujete na kraju samem, vendar je bolje, da se spustite v park in študirate na svežem zraku. Tako boste telo nasičili s kisikom in izboljšali delo srca.
- Jahanje kolesa. Dokazano je, da z intenzivnimi študijami za 1 uro lahko izgubite do 500 kal. Obstajajo dve možnosti za usposabljanje: vadba na simulatorju ali vožnja s kolesom na ulici. Začnite z nekajkrat na teden, pol ure, nato pa sčasoma povečajte trajanje in pogostost treninga. Takšne vaje vam bodo prinesle elastične zadnjice in čudovite noge. Pravilni položaj - odtrgajte zadnjico s sedeža in delajte samo z nogami.
- Plesna aerobika za izgubo teže doma. Ta vrsta vadbe vam ne bo le pomagalo pri izgubi teže, temveč tudi vzpodbuditi razpoloženje in vplivati na psihološko stanje na splošno. Poleg tega boste izboljšali zdravje in delovanje srca. Plesstvo pomaga oblikovati čudovito držo in izboljšati plastiko. Trajanje usposabljanja je najmanj 1 ura, pogostost pa je 5-krat na teden.
- Korak aerobika za izgubo teže doma. Za te razrede morate kupiti poseben korak v športni trgovini. Takšna vadba bo izboljšala vašo sliko, naredila boke in zadnjice zelo elastično in lepo. Da bi dobili odličen rezultat, naredite približno uro.
- Močna aerobika za hujšanje. Pomaga, da se znebite več kilogramov. Pri tem usposabljanju je treba vključiti naslednje vaje: čuče, različne skoke, push-up, pull-up, pobočja itd.
Preprost kompleks za začetnike - Vsako usposabljanje se mora začeti s segrevanjem in končati s sproščujočimi vajami.
- Če želite narediti pas tanek in lep, uporabite hula obroč, ki ga je treba zasukati vsaj 10 minut.
- Da bi zmanjšali količino bokov, naredite potiskanje, izmenično z vsako nogo. Naredite 40 ponovitev.
- Vzemite tehtnice in jih naredite s čolni in pobočji. Zaradi bremena se učinek močno izboljša.
- Stojte v baru in izmenično potegnite noge na prsni koš, zaradi česar je v obliki skokov.
- Naredite kakršno koli vajo na tisku. Uporabite lahko klasično verzijo ali zapleteno.
Izberite najbolj sprejemljivo in učinkovito obliko aerobike za hujšanje. Naredite redno, se boste znebili presežne teže in dobili lepo in vitko sliko.