Izgubiti težo brez diete in telesne dejavnosti brez škode za zdravje je nemogoče. Samo s spremembo vaše prehrane in z začetkom, da napredujete s svojimi kalorijami, si lahko ogledate, kako se teža zmanjša. Za dosego želenega rezultata je treba upoštevati več osnovnih načel.
Diet in vadba
Da bi se znebili prekomerne teže, morate spremeniti svojo prehrano, zmanjšati porabo maščob in preproste ogljikove hidrate. Pomembno je, da porabimo manj kot porabljeno. Osnovna načela prehrane s fizičnim naporom za hujšanje:
- Jejte vsaj petkrat na dan. Poleg treh polnih obrokov mora obstajati dve prigrizki. Pomembno je upoštevati, da del ne sme biti več kot dlani.
- Zajtrk je treba jesti, zato ga ne morete preskočiti. Najboljša možnost za jutranji obrok - kompleks ogljikovi hidrati , na primer kaša.
- Pri kosilu je najbolje, da se raje kombinirate z beljakovinami in zelenjavo, lahko pa dodate še malo zapletenih ogljikovih hidratov, kot so žita.
- Večerja je najpreprostejši obrok in za to je najbolj primerna mešanica zelenjave in beljakovin.
- Pomembno je, da ne trenirate na prazen želodec, zato morate jesti 1-1,5 ure pred razredu. Pred vadbo lahko pojeste med ali banane, da povečate svojo energijo raven sladkorja v krvi .
- Za zmanjšanje telesne teže je pomembno piti veliko tekočin in najboljše, če dnevna hitrost ni manjša od 2 litrov. Skupno količino je treba razdeliti na več delov in jih piti v rednih časovnih presledkih.
Šport je treba igrati vsaj trikrat na teden. Trajanje usposabljanja ni krajše od 40 minut. Izberete lahko katero koli smer, najboljša pa je kombinacija kardio in močne obremenitve.
Dieta brez fizičnega napora ima tudi svojo pravico do obstoja, v tem primeru pa bo teža počasnejša. Če nimate časa za igranje športa, poskusite hoditi več, ne uporabljajte dvigala in dajete prednost aktivnemu počitku.