Usposabljanje "pasti"
Mnoge ženske pri izbiri načina izgube teže dajejo prednost telesni pripravljenosti. V skoraj vseh mestih je klub, v katerem se odvijajo razredi, lahko se trenirate v telovadnici ali v skupinah. Vendar morate vedeti, da lahko nekatere telesne dejavnosti in vaje škodijo organizmu in prispevajo k nastanku hudih bolezni.
Varnostni ukrepi
V bistvu vsakdo govori le o prednostih fizičnega usposabljanja, ne da bi razmišljal o morebitnih težavah. Vsaka vaja ima svoje lastne nianse izpolnitve, ki jih je treba upoštevati. Če redno premikate vsako napako, ne boste dobili le želenega rezultata, temveč boste tudi poškodovali vaše telo. Torej, tudi če se sami odločite sami, se obrnite na trenerja v fitnes klubu.
Pazi na hrbet
Zelo redko, ljudje, ki se ukvarjajo s telesno pripravljenostjo, pazijo na hrbet, čeprav je s tem povezan predvsem s poškodbami. Izvajate celo najbolj primitivne vaje, lahko škodujete hrbtenici. Na primer, eden od glavnih pogojev za usposabljanje v položaju, ki se nahaja v luknji - trebušni del je treba tesno pritisniti na tla. Toda pri mnogih ženskah so mišice tako slabo razvite, da jih ne morejo nadzorovati in posledično poškodujejo spodnji del hrbta. Tukaj je seznam dejavnosti, ki lahko poškodujejo hrbtenico:
- korak aerobika;
- trebuh ples;
- intenzivno tek.
Da bi se temu izognili, je priporočljivo izvajati vaje za okrepitev hrbta. Kar se tiče usposabljanja, se izogibajte tistim, ki lahko poškodujejo hrbtenico.
Bodite pozorni na stanje vaših sklepov.
Med vožnjo, kolesarjenjem, korakom aerobike, itd vaši sklepi dobijo veliko obremenitev. Zato, če imate kakšne bolezni in težave s sklepi, je treba izbrati fizične vaje s polno odgovornostjo. Če se odločite za vožnjo, najprej začnite s kratkimi razdaljami, tako da se sklepi uporabljajo za tovor. Poslušajte, kaj vam telo pove, če se počutite neudobno, se ustavite in se posvetujte s svojim trenerjem in zdravnikom.
Gledanje prsi
Med treningom ženske prsi "živijo svoje življenje". Odkloni, počne nekaj takega, kot so osmi in podobno v zraku. In to je slabo za ligamente in kožo, in večja je velikost, večja je težava. Po takšnem treningu lahko prsi visijo in ne izgledajo zelo lepo. Zato je za fitnes priporočljivo uporabljati posebne športne nedrčke, ki zmanjšajo nihanje prsi za 78%.
Lep in ravno želodec
Verjetno vsaka ženska predstavlja sanj ravno želodec in lep pas. Včasih pa izboljšano usposabljanje in prehrana ne prinašajo želenega rezultata. Če pritisnete na stiskalnico velikokrat, so mišice v stalnem tonu, kar je nezaželeno, ker pritiskajo na notranje organe. 
Zaradi takega treninga so črevesje najbolj prizadete, katerih funkcije so lahko slabše. Da bi se znebili te težave, naredite tiskovne vaje v zmerni količini in jih nadomestite z raztezanje .
Ohranite vodno ravnovesje telesa
Med telesno pripravljenostjo se telo močno znoji. Če se vodno ravnovesje ne napolni, se lahko pojavi dehidracija, kar prispeva k pojavu utrujenosti in celo toplotnega šoka. Da bi se to izognili med vadbo, vsakih 20 minut pijemo 20 ml vode brez ogljikovega dioksida. Prav tako ne pozabite piti po končani vadbi.
To so težave, ki jih lahko pričakujete med razredi fitnesa, če upoštevate priporočena priporočila, potem bo usposabljanje koristilo le.