Fitnes Fitnes klub

Intimne mišice vadbe doma

Vumbilding je nova smer, ki vam omogoča usposabljanje intimnih mišic. Ni treba hoditi naprej usposabljanja ker so vaje preproste in jih je mogoče izvajati doma.

Kaj je trening intimnih mišic doma?

Prvič, vaje so koristne za ženske, ki so rodile otroka, saj se lahko hitro opomorejo in tisti, ki želijo zanositi, jim bodo pomagali pri pripravi na porod. Drugič, usposabljanje ženskih intimnih mišic bo pomagalo izboljšati kakovost spolnega življenja. Izučene mišice vagine bodo pomagale povečati stopnjo zadovoljstva in dati užitek partnerju. Tretjič, neurje izboljša krvni obtok spolnih organov in spodbuja stabilizacijo hormonskega ozadja.

Gimnastika za krepitev intimnih mišic

Na splošno obstaja veliko vaj, ki dajejo obremenitev intimnim mišicam. Najbolj priljubljeni so Kegelske vaje .

Za vadbo intimnih mišic doma, lahko izberete takšne vaje:

  1. Postavi se na hrbet in položi svoje roke: eno na prsih in drugo na želodec. Vdihnite globoko in izdihnite. Nato vdihnite, vendar hkrati napihnite želodec, ne prsni koš. Naredite 10-15 ponovitev. Sčasoma opravite to vajo, medtem ko stojite in sedite. Ta tehnika bo izboljšala krvni obtok.
  2. Naslednja vaja za usposabljanje intimnih mišic, namreč klitoralne mišice. Osredotočite se na to območje, začnite rezati in sprostiti mišice. Če želite ugotoviti, katere mišice je treba napeti, se naučite, kako ustaviti uriniranje. Med vsakim vadbo povečajte napetost, dokler ne počutite rahlo navdušenje. Kot rezultat, morate narediti 30 kosov v eni vadbi in začeti s 5 boljšimi.
  3. Sedite na hrbet, vaje za usposabljanje intimnih mišic upognite kolena in potegnite sphincter - krožno mišico, ki konča urinski kanal, vagino in anus. Zaklenite položaj za nekaj časa in se sprostite. Kot rezultat usposabljanja se morate naučiti, kako narisati sfinkter brez mišic zadnjice in trebuha. Odvzemi 10 minut.
  4. Da bi okrepili vaginalne mišice, lahko naredite takšno vajo: stojite tako, da stojijo noge na razdalji ramen, in nogavice gledajo v nasprotnih smereh. Počasi potopite, tako da so kolena oprta v različnih smereh. V spodnjem položaju držite 15 sekund, nato pa dvignite.

Vaje za zmanjšanje mišic se lahko izvajajo med spolnim odnosom, kar ne samo poveča učinkovitost, temveč tudi uživa.