Uravnotežena prehrana za hujšanje

Uravnotežena prehrana ali uravnotežena prehrana pomeni naslednje: oseba vsak dan s hrano dobiva količino hranil, ki jih potrebuje njegovo telo, da ostane zdrava. Vedno je treba upoštevati, da lahko presežek hranil povzroči enako motnjo v telesu kot pomanjkljivost. Zato je napačno meniti, da je uravnotežena prehrana prehrana, ki se uporablja samo za hujšanje.

Torej, kaj je uravnotežena prehrana?

Uravnotežena prehrana ni enaka za vse ljudi. Dnevne energetske potrebe posameznika so odvisne od različnih parametrov, ki vključujejo hitrost metabolizma, starost, spol osebe, stopnjo njegove fizične aktivnosti. Noseče ženske ali ženske, ki dojijo, zaradi svojega stanja povečajo energetske potrebe. Seveda uravnotežena prehrana za ženske v tej fazi njihovega življenja ne bo imela nobene zveze s tistimi dietami, ki ponujajo uravnoteženo prehrano za hujšanje.

Kljub temu lahko vedno govorimo o splošnih pravilih uravnotežene prehrane. Naše dnevne energetske potrebe

telo pokriva izdelke petih glavnih skupin.

• kruh, riž, žita in testenine;
• sadje in zelenjava;
• meso in ribe;
• mlečni izdelki;
• masti, olja in sladkarije.

Če želite v vsakodnevnem meniju vključiti izdelke iz vsake skupine - to pomeni ohranjanje uravnotežene prehrane.

Ali lahko uporabim uravnoteženo prehrano za hujšanje?

Ja, če ne pozabiš na njena osnovna pravila. Potrebujejo nas, da opazujemo naslednja razmerja v naši prehrani:

• 15 do 20% vsakdanje hrane mora biti prekrito z beljakovinami, kot so rdeče meso, ribe in perutnina;
• od 50 do 60% dnevne hrane je treba zajeti v ogljikove hidrate, kot so kruh, riž, testenine, krompir, sadje, zelenjava, stročnice;
• skupna količina maščob mora znašati od 20 do 30%. Ne sme presegati 30% naših skupnih potreb po energiji, to je 33 gramov maščob na 1000 kalorij. Od tega maščobe lahko le 10% živalskega izvora, to je 11 gramov za vsakih 1000 kalorij.

Meni uravnotežene prehrane za hujšanje za en teden

Zaključimo pogovor o uravnoteženi prehrani, vam ponujamo več možnosti za menijsko uživanje v hujšanju - jih lahko vzamete kot primer uravnotežene prehrane za en teden.

Zajtrk

• 1 kos kruha (ali 2 drobtinice) + 30 gramov z nizko vsebnostjo maščob;
• 1 skodelica mleka 1,5% maščobe + 1 kos kruha (30 gramov) z medom ali marmelado;
• 1 skodelico mleka 1,5% vsebnost maščobe + 30 gramov kosmiči ali 2 drobtin.

Drugi zajtrk

• 2 sadja ali 1 kozarec sokov brez sladkorja.

Kosilo

• dve jajčno kuhano omleto z gobami, čebulo, zelenim poprom + 1 majhen del zelenjave solate z dvema čajna žlička oljčnega olja + 1 kos kruha;
• 120 gramov kuhanega mesa + 1 majhen del zelenjave solate z eno žlico olivnega olja + 1 kos kruha;
• 1 majhen del kuhanih stročnic z eno žlico oljčnega olja + 30 gramov z nizko vsebnostjo maščob;
• 2 svinjski šašlik + 1 vitla tortilja + 1 majhen del zelene solate z dvema čajna žlička oljčnega olja;
• 1,5 majhen del jajčevcev, pečen s paradižnikom, z eno žlico oljčnega olja + 4 majhne koščke kuhanega krompirja + 30 gramov sirom z manj maščobe + 1 kos kruha;
• 150 gramov pečene ribe + 100 gramov kuhanega krompirja + 1,5 kuhanega korenja z eno čajno žličko oljčnega olja;
• 200 gramov kuhanih testenin + 50 gramov z nizko vsebnostjo maščob + 1 majhen delež korenčke ali paradižnikove solate s 4-5 oljkami in dve čajni žlički oljčnega olja.

Popoldanski čaj

• 1 sadje.

Večerja

• 1 jogurt 0-2% maščobe + 2 sadja;

• 1 jogurt 0-2% maščoba + 1 čajna žlička med + 8-10 orehov + 2 krekerji;
• 1 jogurt 0-2% maščoba + 2 žlički marmelade + 8-10 tonzil;
• 1 toast z 1 rezino (30 gramov) z nizko vsebnostjo maščob, paradižnik, 1 rezina kuhanega pršuta;
• 1 skodelica mleka 0-2% maščobe + 50 gramov žit.

Ta uravnotežena prehrana se lahko šteje za izrazito prehrano, saj pomaga v kratkem času izgubiti te kilograme. Hkrati je ta prehrana primer uravnotežene prehrane za hujšanje, po kateri se boste vedno počutili polne.

• ← Uravnotežena prehrana
• Balansiran menij za hujšanje →