Kolo za hujšanje - kako voziti kolo za izgubo teže?
Delovna aktivnost mnogih ljudi je povezana s sedentarnim življenjskim slogom, ki poslabša zdravje in "zbira" več kilogramov. Želja po uporabi kolesa za zmanjšanje telesne teže se pojavlja v različnih starostnih obdobjih. To je dobra izbira za športni sprehod - dvigne vaše žganje in vam pomaga pri izgubi presežnih kilogramov.
Ali kolo pomaga izgubiti težo?
Mnogi ljudje, zlasti dekleta, so zaskrbljeni zaradi vprašanja, ali lahko izgubim težo s kolesom? Športne sprehode imajo psihoterapevtski učinek, dvigajo razpoloženje. Med potovanjem telo obogati s kisikom. Povečana fizična obremenitev spodbuja gorenje maščobnih celic. Telo se jih znebi in odstrani več kilogramov. Še posebej glasnost na območju bokov, nog in pasu izgine. Ljudje, ki se ukvarjajo s tovrstnim športom, vedo, da sta kolesa in izguba teže neločljiva.
Kako izbrati kolo za hujšanje?
Pri sprehodu morate poiskati primerna udobna oblačila in čevlje z gostim podplatom. Varnost bo zagotovila čelado za kolesarje, komolce, rokavice in kolenske podloge. Nakup kolesa za hujšanje je boljša v športni trgovini. Dobro obveščeni prodajalec vam bo pomagal izbrati model, ki bo ustrezal vašim zahtevam in fizičnim parametrom. Odkup prometa, se morate odločiti, kateri teren boste vozili.
Za ruralno podeželsko pot je najboljša možnost gorsko kolesarjenje. Za ravne ceste z dobrim asfaltom ta model ni sprejemljiv. Prisotnost hitrosti bo omogočila popravljanje nakladanja in tanjšanje z uporabo kolesa, ki bo vidno. Modeli z aluminijastimi okvirji so veliko bolj praktični, vendar so dražji. Optimalna varianta bo "hibridni" model, ki ima številne prednosti:
- tankih trdnih koles;
- dobra amortizacija;
- možnost preklopa hitrosti.
Kako izgubiti težo med vožnjo s kolesom?
Ne smemo pozabiti, da športi ne bodo pomagali znebiti teže, če ne opazujejo načela pravilne prehrane . V prehrani ne bi smeli biti ocvrte, moke, sladkarije in maščobnih živil. Hrana se ne sme jemati pred in takoj po vadbi. Kolesarjenje za hujšanje ne bi smelo biti prijeten sprehod. Telo naj prejema ustrezno obremenitev - za to morate upoštevati več priporočil:
- razredi potekajo redno, 3-4 krat tedensko;
- Postopoma povečajte prvo vadbo za 20-30 minut za 10 minut;
- hitrost vrtenja pedalov - najmanj 65 krat na minuto;
- peljite se z lahkimi vzponi in kratkimi spusti.
Koliko koles izgubiti težo?
Priporočljivo je, da trajanje usposabljanja podaljšate na 2 uri. Začetniki pogosto pobirajo ravno teren, toda usposabljanje bo učinkovitejše, če je na progi vzpone in padce. Kako izgubiti težo s kolesom, če ravno območje ne omogoča povečanja obremenitve. Strokovnjaki v tem primeru priporočajo, da nahrbtnik do 5 kg. Če ste utrujeni, pojdite s kolesa in hodite. Kratek počitek na sredini poti, ki mu sledi tovor, dobro izgori kalorije.
12-tedenski načrt usposabljanja za kolesarjenje
| Teden | Oddaljenost (km) | Čas (v minutah) | Pogostost na teden |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6 | 3.2 | 25 | 4 |
| 7 | 3.2 | 20 | 4 |
| 8. mesto | 4.0 | 26 | 4 |
| 9 | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11 | 4.8 | 29 | 4 |
| 12. mesto | 4.8 | 27 | 4 |
Simulator za hujšanje kolesa
Oseba, ki je začela kolesariti, želi nadaljevati vse leto. Toda kako voziti kolo, da izgubijo težo , pozimi? Razredi se lahko izvajajo doma in niso odvisni od vremenskih razmer. Domače vadbo so postavljene v zaprtih prostorih, tako da lahko kadar koli izvajate treninge izgube teže.
Pogoji usposabljanja na stacionarnem kolesu se ne razlikujejo od pravil, kako izgubiti težo na kolesu. Razredi je treba redno izvajati na enak način. Za začetnike trajajo do 30 minut in se postopoma povečujejo. Spoštovanje pravilne prehrane prispeva k procesu gorenje maščobe . Potrebno je izbrati način nalaganja. Pri hujšanju je priporočena hitrost od 25 km / h.