Fitnes Izgubite težo po pravilih

Bodyflex: tehnika dihanja

Bodyflex Je priljubljena dihalna gimnastika, ki pomaga pri premagovanju prekomerne telesne teže brez težkih telesnih vaj, vendar s pomočjo zdravilne moči kisika, ki pospešuje presnovo. Če se odločite poskusiti, je prva stvar, ki jo morate obvladati, tehnika dihanja v sistemu bodyflex. Medtem ko vam ne bo popolnoma izčrpno, lekcije ne bodo učinkovite v celoti.

Bodyflex: pravilno dihanje

Obvladovanje aerobnega dihanja bodyflex, takoj se navadite na to za pravilno držo. Vstani naravnost, stopala na širino medeničnih kosti, ramena se razširijo. Upognite kolena, ostanite roke na kolenih (vendar ne pritiskajte!), Držite ramena naravnost in roke naravnost. Na napredni ravni morajo biti boki vzporedni s tlemi, vendar je za začetnike bolje, če uporabljate preprostejšo različico.

V tem položaju sledite telesni vadbi v sistemu dihanja:

  1. Zložite ustnice v cev in počasi, nežno potiskajte ves zrak iz pljuč, medtem ko risate trebuh, spuščate prsni koš in diafragmo. Slabo spusti glavo.
  2. Izvedite hrup in oster dih v nosu. Hkrati vodite prsni koš naprej, dvignite glavo in napolnite pljuča z zrakom, kolikor je mogoče.
  3. Nenadoma izzvenite ves zrak skozi široka odprta usta, spustite prsni koš.
  4. Zadrži sapo. Počasi šteje na sebe do 10 (ali vsaj do 8), šele potem lahko dihate. Opazili boste, da je v trebuhu privzdignjen, zato ga je treba še bolj potegniti, ne da bi se sprostili.
  5. Sprostite se, pustite, da zrak naravno vstopa v pljuča, in sredi navdiha odprite prsni koš in povežite membranske mišice, s čimer dihate še več zraka.

Bodiflex dihanje za hujšanje se zdi zapleteno samo na prvi pogled. Zaženite ga večkrat in ga lahko enostavno ponovite, ne da bi se izognili navodilom.

Bodyflex: tehnika dihanja po pravilih

Mnogi ljudje ponavadi ignorirajo majhna navodila v opisu vaj, v zvezi s katerimi so številne napake pri izvajanju pogoste. Če si želite pridobiti največji učinek, telofleksno dihanje bodite pozorni na ta pomembna pravila:

  1. Če vaja pravi, da dihajte močno, to pomeni, da morate vdihniti na kratko in kolikor je to mogoče.
  2. Ne pozabite izvajati teh gibov z diafragmo, to je dodatna pomoč enostavna, brez katere je skoraj nemogoče doseči pravilno delovanje.
  3. V tretji fazi mora biti izhajanje močno, da ne morete več dihati.
  4. Zelo pomembno je, da ne pozabimo drugega diha navdiha na petem koraku. Omogoča vam popolno odpiranje pljuč.

In kar je najpomembnejše - ne hitite, da gredo na vadbo! Izvedite popolnost tehnik dihanja in se šele nato sklicujte kompleks vaj .