Fitnes Izgubite težo po pravilih

Kako izgubiti težo v trebuhu?

Številne ženske verjamejo, da lahko izgubite težo po volji, samo v enem delu. Ampak ali poznate vsaj eno osebo, ki lahko prostovoljno pridobi težo, na primer samo v prsih? Težko. Lokalna izguba teže, pa tudi lokalno povečanje telesne mase, je nemogoča, ker telo te probleme reši sam po svojem genetskem tipu. Če se torej sprašujete, kako izgubiti težo v predelu trebuha, morate preprosto izgubiti težo in maščobne celice, vključno s trebušno regijo, izginiti.

Dobra prehrana za hujšanje

Vsaka pravilna prehrana za izgubo teže trebuha pomeni zdravo hrano in zavračanje visokokalorične, težke hrane, ki prinaša le maščobe. Seznam prepovedi vključuje:

  • maščobno meso, klobase, klobase, konzervirane hrane, masti;
  • ocvrtih in maščobnih živil na splošno;
  • vse vrste izdelkov iz moke, naj bo kruh, makaroni , palačinke, cmoki itd .;
  • sladkor in vsi sladkarije, razen sadja.

Najboljša hrana za hujšanje je kombinacija beljakovin in zelenjave. Razmislite o primeru dnevne prehrane:

  1. Zajtrk: nekaj jajc, solata morskega kala, čaja.
  2. Kosilo: del juhe, lahka zelenjavna solata, sok.
  3. Prigrizek: vse sadje razen banane.
  4. Večerja: piščanec / ribe / goveje meso z zamrznjeno ali svežo zelenjavo, čaj.

V tem primeru ne pozabite, da telo potrebuje veliko vode, zato je idealno, da morate piti vsaj 4-6 kozarcev vode med obroki.

Slim trebuhu in straneh

Da bi izgubili težo v trebuhu in straneh, je najbolje, da se dodatno ukvarjate s športom. Na splošno je to morda vse, kar vam je všeč:

  • jogging trikrat na teden 30-40 minut;
  • obiščite telovadnico trikrat na teden;
  • se udeležujejo aerobnih razredov 2-3 krat tedensko;
  • plavanje za 40-60 minut 3-krat na teden;
    • kako izgubiti težo v trebuhu in straneh
  • doma razredi vsak drugi dan za 30-60 minut ali dnevne domače razrede za 15-25 minut.

Upoštevali bomo le zadnjo možnost, ker v drugih primerih vam bo trener pomagal. Če se odločite za študij doma, je najbolje, da trebuh in strani vzamejo obtežen obroč in navadno vrv. Če želite skočiti, je potrebno 5-10 minut za opravljanje dela, obračati obroč - 7-15 minut (govorimo o ponderiranem obroču s težo okoli 3 kg, če je obroč svetlo - traja 20-30 minut). Vadite lahko 1 uro na dan 15 minut, vendar dnevno ali vsak drugi dan, vendar dvakrat na dan 15 minut.

S takim programom boste v nekaj tednih prinesli želodec v popolno obliko. Glavna stvar je, da gremo naprej, jesti prav in to storite, rezultat pa vam bo zagotovo zadovoljil.