Lepota in zdravje Piggy bank ljudskih receptov

Vaje za dihanje za hujšanje in okrevanje

Dihalne vaje, ki pomagajo pri številnih boleznih, razbremenitvi različnih simptomov in lajšanju stanja ter so še vedno učinkovite pri izgubi teže, imajo izjemno učinkovitost. Pomembno jih je izvajati redno in v skladu s številnimi obstoječimi pravili.

Terapevtske vaje za dihanje

Ne glede na to, za kaj se uporabljajo vaje za dihanje, je potrebno vedeti in upoštevati več pravil:

  1. Začnite svoje vadbe z enostavnimi obremenitvami, postopoma povečujte število ponovitev in zapletenost vaj.
  2. Vadba za dihanje za izboljšanje zdravja je pomembno, da se ohrani največja koncentracija, da se ničesar ne moti, zato je najbolje biti sam in v sproščenem okolju.
  3. Na prostem vadite ali dobro prezračite sobo.
  4. Med razredu gledajte svojo držo, sicer bo dihanje težavno.

Dihalne vaje za umiritev živčnega sistema

Danes veliko ljudi doživlja stresne situacije, ki negativno vplivajo na njihovo počutje. Za sprostitev je priporočljivo uporabljati dihalne vaje za umirjanje. Ponovite jih, dokler se ne počutite lajšne.

  1. Stojte naravnost, položite roke in globoko vdihnite. Za pol minute je treba zadržati dih, nato pa močno izhlapeti, zložiti ustnice s slamo. Hkrati se prepričajte, da vlečete v želodec. Potem se mirno udarec in izdiha.
  2. V udobnem položaju počasi globoko vdihnite in močno izhlapevajte. Ponovite večkrat. Takšne dihalne vaje pomagajo vzburiti in razveseliti.
dihalne vaje za nespečnost

Respiratorna gimnastika za nespečnost

Enostavne vaje za dobro spanje pomagajo znebiti duševne utrujenosti, lajšati prekomerno živčevje in sprostiti mišice telesa. V gimnastiki sprostite tiho glasbo brez besed. Priporočljivo je, da vadite dihalne vaje za spanje z zaprtimi očmi.

  1. Vžigajte zrak počasi in globoko, z žogico. Pomembno je, da ob istem času postopoma širijo prsni koš in polnijo pljuča s kisikom do maksimuma. V naslednji fazi vaje počasi izdihnite. Prepričajte se, da je trebuh najprej pihnjen, nato pa prsni koš. Ali 5-7 ponovitev.
  2. Naslednja dihalna vadba se izvaja na račun diafragme, to pomeni, da se prsni koš ne sme premikati. Ko vlečete v zrak, iztegnite želodec in ga sprostite, ko se sprostite. Vse naredi počasi.

Dihalne vaje v IRR

Med napadi oseba nima dovolj zraka in se lahko začne zagozditi. Tesnobnost, stres ali prekomerni stres lahko privede do tega. Da bi se pomiril in olajšal stanje, strokovnjaki priporočajo dihalne vaje, ko panični napadi .

  1. Med vdihovanjem, raztegnite prsni koš in razrežite trebuh, in ko vdihnete, potegnite v trebuh in deflacionirajte prsni koš. Kontrolno dihanje priporočajo roke. Če želite zapletiti vajo, lahko naredite malo upora.
  2. Če je napad resen, v nekaj minutah dihajte z uporabo papirne vrečke, da ga pritisnete na lica in nos.

Dihalne vaje za astmo

Zdravniki z astmo priporočajo redno gimnastiko, ki lahko olajša stanje. Poleg tega pomaga pri preprečevanju razvoja zapletov, lajša stres in stres. Dihalne vaje z bronhialno astmo bi morale biti del dnevnega razporeda, sicer ne bo nobene pozitivne dinamike.

  1. Ležaj v postelji, upognite kolena in jih potegnite navzgor, medtem ko dolgih izdihov skozi usta. Ponovite vadbo kolikokrat želite. To pospeši proces izlitja izpljunka in olajša dihalne poti.
  2. Obstajajo dihalne vaje, ki jih je mogoče izvesti v kateri koli drži, vključujejo naslednje: stisnite desno nosnico s prsti, vdihnite, nato pa zaprite levo nosnico in izdihnite. Po tem storite ravno nasprotno.
dihalne vaje

Dihalne vaje v pljučnici

V prisotnosti te bolezni sistematična izvedba posebne gimnastike pripomore k zagotavljanju zadostnega prezračevanja pljuč, izboljšanju pretokov krvi, obvladovanju intoksikacije, povečanju globine inhalacije in umiku sputuma. Dihalne vaje za pljučnico pri odraslih pospešujejo proces celjenja.

  1. V sproščenem stanju vdihnite skozi nos in po treh sekundah izzvenite skozi usta. V tem primeru je treba ustnice hraniti tesno stisnjene in tako ustvariti oviro za izpust zraka. Pri izdihu naj traja največ šest sekund.
  2. Čiščenje dihalnih vaj temelji na globokih sapah, po katerem bi morali nekaj sekund zadržati dih in sprostiti kratke udare zraka skozi usta. Krepitev obraza med vadbo ni potrebna.

Dihalne vaje za bronhitis

Za hitro okrevanje priporočamo, da zdravilo skupaj s posebno gimnastiko združite. Dihalne vaje za pljuča in bronhije okrepijo imunski sistem, izboljšajo prekrvavitev krvi, kar prispeva k pretoku kisika v bronhije in olajša izlitje izpljunka. Poleg tega se splošno počutje izboljšuje, tveganje zapletov pa se zmanjša.

  1. Stojte s svojimi nogami na višini ramen in rokama navzdol. Kratko dihajte skozi nos, stiskajte pesti. Med vdihom skozi usta, poravnajte dlani. Naredite štiri ponovitve, naredite odmor pet sekund in dopolnite še šest takih pristopov.
  2. Za naslednjo dihalno vadbo položite roke in se nagnite naprej. Vdihnite hrup skozi nos, rahlo dajte telesu naprej, se dvignite nazaj, sprostite zrak. Naredite 8 ponovitev in po počitku.
dihalne vaje

Dihalne vaje za hipertenzijo

Dihalne vaje so koristne za ljudi z zvišanim krvnim tlakom zaradi pozitivnega učinka na srce, kar povzroči normalizacijo indikatorjev in olajšanje stanja. Kompleks dihalnih vaj je priporočljivo uporabljati kot profilakso.

  1. Roke položite na straneh z dlanmi naprej, tako da so roke na ravni vratu. Dihajte hrup skozi nos, stiskajte svoje pesti, kot da ste nekaj zgrabili. Počasi sprostite usta, sprostite roke.
  2. Za naslednjo dihalno vadbo si privoščite svoje komolce s pestmi na ravni pasu pred vami. Globoko in intenzivno vdihnite skozi nos, medtem ko strmo spustite pesti naprej in poravnate roke. Pri dihanju se vrnite v začetni položaj.

Dihalne vaje za aritmije

Če pri delu srčne mišice pride do težav, je priporočljivo uporabljati posebno gimnastika Strelnikova ki pospešuje cirkulacijo krvi in ​​oksigenira kri. Strokovnjaki svetujejo ljudem, da izvajajo vaje za dihalni sistem, ki je nagnjen k razvoju srčnih bolezni, saj normalizirajo delovanje organa in zmanjšajo tveganje za zaplete. Izvedite gimnastiko po tem, ko se zbudite in pred spanjem ne več kot 25 minut. Pomembno je, da vsak dan povečuje število ponovitev.

  1. Začnite dihalne vaje za srce z nekaj kratkimi, ostrimi vdihi in izdihom. Hkrati pa bi morali postopoma hoditi na mestu, opazovati ritem - korak / vdih.
  2. Stojte pokonci in držite roke navzdol, naredite ostri hrupni udarec, stisnite pesti. Pri izdihu dlani je treba sprostiti. Naredite šest ponovitev, počivajte med njimi 25 sekund.

Dihalne vaje za pankreatitis

Aktivna telesna vadba je kontraindicirana vnetje pankreasa , ampak dihalne vaje, zagotavlja uporabno notranjo masažo. Posebej je priporočljiva za kronično obliko bolezni. Dihalne vaje pomagajo izboljšati pretok krvi in ​​odtok sokov, ki tvorijo trebušno slinavko. Priporočljivo je, da se usposabljanje izvaja 2-3 krat dnevno, v katerem koli položaju. Vsaka vaja se ponovi vsaj trikrat, kar pomeni do deset ponovitev.

  1. Počasi vlečite v zrak in ga spustite, nato pa zadržite dih in maksimalno potegnite v trebuh. Štetje na tri in se sprostite.
  2. Ponovite sproščen vdih in izdih, nato pa močno zadržite dih, močno izpuščate želodec in šteje na tri.
terapevtske dihalne vaje

Dihalne vaje za hujšanje

Ljudje, ki želijo izgubiti težo, kot dodatno tehniko lahko uporabljajo dihalne vaje, ki zmanjšujejo apetit, izboljšujejo prebavo in proces delitve maščob in še vedno dajejo energijo. Dihalne vaje za zmanjšanje telesne teže trebuha in drugih delov telesa ne bodo trajale veliko časa, kar je 15 minut.

  1. Povlecite v želodec in globoko vdihnite, nato pa se zlepite, postopoma sprostite zrak skozi usta, tesno zaprte ustnice. Med vajo je treba napetost in sprostitev trebuha. Naredite vsaj 20 ponovitev.
  2. Sedite v stolu, držite hrbet naravnost in noge pritiskate na tla. Dihajte v želodcu, napenjate in sproščajte stiskalnico. Začnite z 10 ponovitvami in povečajte število do 40-krat.