Kalorije so pokazatelj energetske vrednosti izdelka, to je kazalnik, koliko nas telo nasičuje od porabe določenega izdelka. Vendar pa veliko kalorij ne pomeni, da je naše telo popolnoma nasičeno. Po tem, ko ste pojedli nekaj čokoladnih palic, lahko popolnoma pokrijete dnevne potrebe po energiji, vendar to ne zagotavlja vseh potrebnih vitaminov in elementov v sledovih.

Hkrati so kalorije nočna mora za vse ženske, ki se vsak dan borijo s prekomerno težo. Zato se naučite štetje kalorij za hujšanje, morda najpomembnejši taktični element vojne z maščobnimi nasipi.

Dnevna kalorija je najboljša prehrana?

Mnogi strokovnjaki za prehrano priporočajo stalno izračunavanje kalorij v živilih, saj bi to, tako kot nič drugega, moralo voditi v želeno izgubo teže. Moral je tukaj preprost: porabite manj kot porabite. To pomeni zmanjšanje števila porabljenih kalorij, obstaja možnost, da izgubimo težo. Ampak ni vse tako preprosto.

Prvič, stroški energije za vse ljudi se razlikujejo od vrste dejavnosti (duševno ali fizično delo), frekvence športa, pa tudi samega metabolizma, ki se upočasni ali pospešuje genetsko. Torej prva stvar, ki jo je treba storiti, je izračunati, koliko vsaka od nas porabi.

Formula za kalorije na dan za ženske:

650+ (9,6 × telesne mase) + (1,8 × višina v cm) - (4,7 × število let)

Rezultat se poveča za faktor, odvisno od načina življenja:

• 1.2 - če delate v pisarni - sedalni način življenja;
• 1.4 - redne aerobne vaje - povprečna mobilnost;
• 1.55 - redno obiščite telovadnico - visoka mobilnost.

Poleg tega je treba upoštevati, da so številke povprečene, ker porabljamo energijo za izpiranje, čiščenje in celo, ko spimo. Naše telo vedno deluje, tako da nekaj in da porabi.

Drugič, pojdimo na najpomembnejšo stvar kako oceniti kalorije, da izgubijo težo . Potrebovali boste:

• kuhinjske tehtnice;
• tabela kalorij v hrani in pripravljeni obroki;
• prenosni računalnik;
• kalkulator.

Za začetek se naučite prebrati kalorije na paketih, najprej vas lahko ustavi pri nakupu visoko kaloričnega proizvoda. Ne pozabite, da v čaju, kavi, vodi, kalorij ne upoštevamo, upoštevamo samo aditive - sladkor, mleko, smetano. Občasno se obrnite na mizo za kalorično hrano in začnite štetje.

Tukaj si kupil 0,5 kg skute in si želel jesti kos kisle smetane in sladkorja. S pomočjo uteži merimo, koliko potrebujemo in sorazmerno izračunamo količino kalorij. Kalorična vrednost 100 g izdelka je navedena v tabeli, zato je enostavno izračunati količino, potrebno za del, in nato napisati v zvezku, tako da naslednjič, ko se ne ponovi.

Sadni kaloriji so zelo majhni, od 30 do 60 kcal na 100 g. To je posledica visoke vsebnosti vode, zato je vsebnost kalorij v suhem sadju večkrat večja. V zelenjavi so kalorije celo nižje kot v plodovih zaradi odsotnosti fruktoze.

Dnevna doza kalorij za žensko znaša od 1200 do 2.200 kcal. Da izgubimo težo, zmanjšamo njihovo število, tako da odstranimo določene izdelke in dobimo minus 15% kcal:

• muffin;
• sladkarije;
• prekajeni izdelki;
• maščobno meso.

Pomagali nam bodo še 5% razdelite obroke , to je 5-6 obrokov na dan in prenehanje katerega koli obroka 3 ure pred spanjem. Upamo, da nihče ne bo dvomil o učinkovitosti števila kalorij. Konec koncev, ta prehrana - življenjski slog, v katerem ni potrebe po staranju, izključite ogljikove hidrate ali najljubšo hrano, samo ljubite sebe in malo matematiko!

• ← Kalorije dnevno
• Ali je persimmon kalorija? →