Kako prešteti kalorije, da izgubijo težo?
Če vas zanima priložnost, da izgubite težo s štetjem kalorij, veste, ste izbrali pravo pot! Ta sistem vam omogoča, da v prehrano vključite vse izdelke z enim samim pogojem - skladnost z vnosom kalorij.
Kako prešteti kalorije, da izgubijo težo?
Preden se odločite, koliko kalorij potrebujete, da izgubite težo, morate izračunati dnevno količino kalorij. To je, koliko kalorij lahko dobite brez maščob. Formula vključuje pomemben dejavnik, ki je odvisen od vaše telesne aktivnosti:
- koeficient ni, če je aktivnost nizka: delo na računalniku ali podobno in brez športa;
- koeficient (K) = 1,3, če je aktivnost zmerna - 2-3 krat na teden, svetlobna vadba ali delo, ki včasih povzroča premikanje;
- koeficient (K) = 1,5, če je aktivnost visoka - 4-5 krat na teden, dovolj resno usposabljanje vsaj eno uro.
Odvisno od vaše starosti, izberite formulo za sebe, postavite svojo težo in koeficient aktivnosti, če le ni nizka (pri nizki aktivnosti koeficient ni potreben):
- od 18 do 30 let: ((0,0621x WE v kg + 2,0357) x240) x K = količina kcal;
- od 30 do 60 let: ((0,3242x WE v kg + 3,5377) x240) x K = količina kcal;
- starejših od 60 let: ((0.0377x WEB v kg + 2.7545) x240) x K = količina kcal.
Lahko izgubite težo s štetjem kalorij, če poznate svojo normo. Na primer, imate 23 let in ste težek 60 kilogramov, medtem ko imate sedentarno službo, npr. koeficient aktivnosti ni potreben. Izračuna se po formuli za starost od 18 do 30 let:
((0,0621 x 60kg + 2,0357) x240) brez koeficienta = 1382 kcal.
To je, kolikšen dan potrebujete, da ne boste boljši, vendar obdržite svojo težo. Koliko kalorij porabite za izgubo teže - vprašate. Seveda manj kot ta številka. Manjši, hitrejši bo izgubil težo.
Koliko porabiti kalorij za izgubo teže?
Če natančno govorite o tem, koliko kalorij potrebujete, naj izgubijo težo, ne pozabite, da je najbolj pravilna izguba teže potrebna fizična aktivnost. V idealnem primeru je priporočljivo, da vašo prehrano zmanjšate za samo 200-300 kalorij in porabite enako količino telesne dejavnosti (to je le približno uro vadbe z močnimi vajami ali aerobiko). Tako se na dan oblikuje primanjkljaj 400-600 kalorij, kar prav tako aktivira procese izgube teže. To pomeni, da je manj kot 500 kalorij na dan dovolj za izgubo teže v precej kratkem času.
Uporabite kalorični kalkulator, da izgubite težo
Gotovo ste že predstavili, kako trpast vsakič, da napišete koliko kalorij je, da izgubite težo. Na srečo, za ta namen na internetu obstaja veliko priročnih kalkulatorjev kalorij, poleg tega pa tudi številna spletna mesta ponujajo priročno storitev za vodenje dnevnika, ki postaja tanjši. To je zelo priročno: samo vnesite izdelek ali posodo in približno težo v gramih (in če imate kuhinjsko lestvico, nato natančno težo), sam sistem pa pokaže, koliko kalorij ste prejeli ob upoštevanju beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
Isti sistem vam lahko pove, koliko kalorij izgublja težo, pa tudi 
bo pokazal, če si nekega dne pojedel več, kot bi si moral. Zelo je prikladno in ne traja veliko časa, temveč tudi discipline in vizualno prikazuje, katere izdelke je treba opustiti zaradi visoke vsebnosti kalorij.
Glede na kalorije je težko izgubiti težo: vam ni treba dati svojih najljubših jedi, jih preprosto jesti v majhnih delih in upoštevajte potrebno hitrost. Mnoge ženske zbudijo zanimanje za šport in začnejo porabiti 400-600 kalorij na dan, da pospešijo rezultate. To vam ni treba storiti: metabolizem se bo zmanjšal in pri isti prehrani tvegali pridobivanje teže.