Lahko pojesti po vadbi?
Vsak dan postajajo vedno bolj privrženci športa in HLS. V "novincih" v procesu prizadevanj za samo-razvoj in popolnost, obstajajo vprašanja brez odgovorov, na katere so zmedeni.
Ko se odločite držati zdrav način življenja Praviloma je veliko vprašanj, zlasti tistih, povezanih s pravilno prehrano. V skladu z našimi priporočili lahko preprosto ugotovite, kdaj je bolje jesti: pred ali po treningu, in kakšne elemente potrebuje telo.
Odgovor na vprašanje, ali je mogoče jesti po vadbi, bo pritrdilno - najpomembnejše je, če želite ugotoviti, katere izdelke lahko in vključite v vašo prehrano.
Mnogi ljudje se sprašujejo, koliko minut po vadbi lahko jeste. Verjame, da morate počakati po razredu najmanj dvajset minut.
Kaj je najbolje jesti po vadbi za izgubo teže?
Pravilna prehrana je ključ do dobrega stanja. Najprej je pomembno, da se prehrana pravilno prilagodi in na pravi način.
Glede na to, ali imate veverice po vadbi, bo odgovor odvisen od tega, kaj je cilj športnika. Hrana po vadbi je odvisna od vrste telesne aktivnosti. Če je naloga povečati telesno težo ali okrepiti mišice, potem v nekaj urah po vadbi je treba uživati visoko beljakovinsko hrano. Ribe z nizko vsebnostjo maščob ali mesa, skuto, piščančja prsa ali beljakovinski tresenje. To načelo prehrane se imenuje pravilo presnove oken. To je pravo okrevanje mišic. Če ne boste pravočasno jedli, potem tudi pri trdo treningu ne bo viden. To je posledica dejstva, da se mišična masa povečuje zaradi počitka, prehrane in pravilnega okrevanja po vadbi. Pravilna prehrana pripravlja telo za nov dan, pospeši presnovo in izboljša metabolizem.
Če se oseba osredotoči na kardio, da se znebite nepotrebnih kilogramov, bodo načela prehrane drugačna.
Glavna naloga bo obnoviti "rezervne" ogljikove hidrate - glikogen. Če ne napolnimo svojih rezerv, se bodo presnovni procesi upočasnili in vzdržljivost bo precej manjša. 20 minut po takšni vadbi morate piti sveže stisnjeni sadni ali zelenjavni sok, tekoče, vodo z ogljikohidrati ali milkshake. Izdelki, napolnjeni s hitro prebavljivimi ogljikovimi hidrati, bodo v tem primeru v pomoč.
Kaj ne bi smeli jesti po vadbi?
Ne pozabite, da slaba prehrana, tudi z rednim intenzivnim treningom, lahko uniči vašo sliko in negativno vpliva na stanje telesa.
- Surova zelenjava je slaba možnost za hrano po vadba . Vsebujejo premalo kalorij, zato obnovitev moči in izboljšanje stopnje presnove ne bo delovalo.
Poleg tega v surovi zelenjavi praktično ni beljakovin. - Če si prizadevate za cilj, da ne izgubite teže, temveč gradite mišice, bo odgovor na vprašanje, ali lahko po jedilniku jedo banane, pritrdilen. Pomaranče, banane, jabolka in drugo sadje, po jedi po jedi, preprečujejo zmanjšanje mišične mase. Poleg tega banane obnovijo moč, ki ni slabša od ogljikovih hidratnih koktejlov, hkrati pa je naravni izdelek.
- Izdelki, ki vsebujejo veliko maščob, ne ustrezajo. Apetit se bo umiril, vendar bo ves napredek, dosežen med treningom, uničen. Masti upočasnijo metabolizem.