Okno ogljikovih hidratov po vadbi za hujšanje
Med telesnim naporom se v telesu proizvajajo adrenalin in kortizol. Zaradi tega oseba čuti povečanje moči in vzdržljivost . Približno pol ure po koncu usposabljanja ti hormoni ne ustavijo delovanja. To obdobje se imenuje okno ogljikovih hidratov. Telo mora obnoviti energijo, ki jo začne vzeti iz mišic, zato ima prehrana zelo pomembno vlogo. Zaokroževanje ogljikovih hidratov po vadbi je zelo pomembno, tako za zmanjšanje telesne mase kot za pridobivanje mišične mase.
Trenerji in strokovnjaki za prehrano priporočajo jesti živila, bogata z ogljikovimi hidrati, takoj po končani vadbi. Pomaga pri proizvodnji insulina, skozi katerega telo obnavlja energijo in se vrne v normalno delovanje.
Kako zapreti okno ogljikovih hidratov po vadbi za zmanjšanje telesne mase?
Zapiranje okna ogljikovih hidratov je odlična priložnost, da se privoščite s sladkim, ki ne škoduje le številki, temveč tudi koristi. Zato lahko tudi tisti, ki želijo izgubiti težo, izkoristijo to priložnost. Seveda bo najbolj koristno jesti nekaj sadja. Na primer, banana, jabolka, oranžna, grozdje itd. Konec koncev, bodo pomagali ne samo, da bi dobili moč po fizični napori, temveč tudi dati telesu vitamine in druge koristne snovi. Ampak lahko celo jedo čokolado ali med. Bilo bi dobro po koncu razredov, da pijejo posebno pijačo "Gainer".
V tem času bo vsa porabljena hrana namenjena samo za obnovo energije in mišičnega tkiva, ker v nobenem primeru ne morete zanikati hrane po treningu. V nasprotnem primeru bodo vse sile, porabljene na njej, brez pomena.
Okno beljakovin in ogljikovih hidratov po usposabljanju za povečanje telesne mase
Za tiste, ki si postavijo cilj pridobiti mišično maso, po okusu zaprite okno, ne samo ogljikove hidrate, temveč tudi proteine. Proteini morajo biti prisotni v dnevnem meniju, saj je glavni 
gradbeni material za mišice. In med zapiranjem okna ogljikovih hidratov, se absorbira najbolje, kar pomaga zgraditi mišično maso.
Torej, da zaprete okno beljakovin in ogljikovih hidratov po vadbi, najbolje prilegajo beljakovinski tresljaji . Na primer v mešalniku morate premagati naslednje sestavine:
- mleko - 200 ml;
- skuta, mleko v prahu, kuhano jajce - do 100 g;
- džem, med ali sladkor - 15 g;
- banane, jagode, itd.