Fitnes Fitnes klub

Proteinski stres za hujšanje

Kot veste, so beljakovine enake kot beljakovine, le angleška različica imena. No, beljakovina je seveda vir življenja. Žal, prva stvar, ki prihaja na misel pri omembi beljakovinskih tresljajev - črpanje moških, nikakor ni vedno privlačno v njihovem številčnosti mišičnega tkiva. Toda v resnici se uporabljajo beljakovinski tresenja, tako za izgubo telesne mase, kot tudi za izgradnjo mišične mase. Ne verjamete?

Utrip v "stranskih dogodkih". Torej, če uporabljate beljakovinske koktajle, boste opravljali težko fizično delo ali pa se boste ujemali s težo ure, nato pa, da boste zgradili mišice. In če boste opravili zmerno vadbo (fitnes brez dodatne teže, aerobike, plesa), boste lahko izgubili težo na beljakovinskih tresljajih.

Prednosti

Ugodnosti proteinov za naše telo so dobro znane. Poraba beljakovinski tresljaji , boste vmešali v mišični katabolizem, to je - proces uničenja mišičnega tkiva. Katabolični procesi so vključeni po spanju, pa tudi po treningu.

Sprejem beljakovin bo podaljšal občutek nasičenosti. Ker beljakovinski pretres ne vsebuje veliko kalorij, ampak je sestavljen iz beljakovin, ne bojte se, da bi postali boljši, se pojavi občutek nasičenosti, saj se proteini prebavljajo več kot 6 ur.

Če ste na dieti, bo poraba beljakovinskih vibracij povečala porabo energije za prebavo hrane za 30%.

Proteinski tresljaji bodo izboljšali metabolizem, lajšali vas bodo od letargija in utrujenosti, vaše mišice pa bodo postale elastičnost in lahkotnost. Ker beljakovina ni naklonjena maščobi, imate tudi možnost, da se znebite sovražnega celulita.

Recepti

Zdaj pa ugotovimo, kako narediti proteinski pretres. Obstajajo tri možnosti:

  • kupiti pripravljen koktajl v trgovini s športno hrano;
  • kupite beljakovinski prah in se sami potresite;
  • Pripravite koktajl domačih izdelkov.

Upoštevali bomo zadnjo možnost, vendar imeti v mislih "shrambo" beljakovine vsebuje čiste beljakovine in "domače" izdelke (skuto, mleko) ne vsebujejo le beljakovin, temveč tudi maščobe.

Koktajl maline

Sestavine:

  • maline - 200 g;
  • mleko - 200 ml;
  • naravni jogurt - 200 ml;

Kuhanje

Mleto malino v mešalniku, dodajte mleko in jogurt, znova žvečite in uživajte v okusu zdravja!

Kiwi in dragi

Sestavine:

  • Kiwi - 1 kos;
  • med - 2 žlici;
  • sojino mleko - 300 ml;
  • kefir - 150 ml;

Kuhanje

Kiwi lupine in razrezane na majhne kocke, utrip v mešalniku. Med se segreje v polno tekoče stanje, dodamo kiviju skupaj z mlekom in kefirjem. Ponovno premagajte.

Koktajl s kurjenimi sokovi

Sestavine:

  • skuta - 300 g;
  • mleko - 200 ml;
  • sadje - 70 g;
  • ovsena kaša - 2 žlice l .;

Kuhanje

Ovsena kaša pari 3 minute sa vreloj vodom. Zmešajte skuto, mleko, žitarice in olupljeno sadje v mešalniku.

Ananasni koktejl

Sestavine:

  • ananas - 4 ringlets;
  • beljakovine - 3 kosov;
  • jajčni rumenjak - 1 kos;
  • voda - 200 ml;
  • orehi - 50 g;

Kuhanje

Kuhajte trdo kuhano jajce, izberite pravo količino beljakovin in rumenjaka, vmešajte mešalnik skupaj s ananasami, vodo in oreščki. Vse recepte za beljakovinske tresljaje lahko spremenite zaradi izgube teže, odvisno od vašega okusa in prisotnosti sestavin v hladilniku. kako narediti beljakovinski pretres Dodajte oreške - vsebujejo zdravo olje, dodajte jagode - vsi so brez sladkorja in so antioksidanti, pripravite tekoče kave na osnovi jogurta, jajc, mleka, kefira, skute.

Sprejem koktajlov

Skratka, malo o tem, kako piti beljakovine.

  1. Prvič, koktajli pijejo počasi, nasičujejo in uživajo.
  2. Drugič, koktajli ne nadomestijo hrane, ampak lahko zmanjšajo število obrokov s 5 na 3, če pijete koktajl za zajtrk in popoldanski čaj, na primer.
  3. Tretjič, najboljši čas za koktajl je to jutro in čas po treningu (pol ure po koncu lekcij).