Kardio trening
Usposabljanje je mogoče razdeliti na dve glavni skupini: moč in kardio trening. Če so prvi namenjeni krepitvi mišic, povečanju njihove moči, potem kardio obremenitve odlično krepijo srčno-žilni sistem in razvijejo vzdržljivost.
Kardio in trening moči
Mnogi se sprašujejo, kdaj je najbolje narediti kardio: pred ali po treningu moči. Izkušeni športniki priporočajo kardio po vadbi. Ker glikogen že ni v mišicah, bo telo vzelo energijo iz maščobnega tkiva. Največja izguba maščobe se začne približno 20 minut, zato kardio trening naj traja vsaj 20-30 minut. Za tiste, ki želijo intenzivno izgubiti težo in zmanjšati maščevje srca, je priporočljivo, da to storite na prazen želodec, približno 40-50 minut.
Za najboljše gorenje maščobe morate spremljati srčni utrip. Moral bi biti 60-70% vašega maksimalnega srčnega utripa, ki se izračuna po formuli 220 minus vaše starosti, pri čemer je 220 največji dovoljeni impulz za osebo. Na primer:
220 - 26 = 194
194 * 0,7 = 135,8 - zgornja meja pulznega koridorja.
194 * 0.6 = 116.4 - spodnja meja pulznega koridorja.
Tako dobite najboljši rezultat s kardio nalaganjem.
Oprema kardio vadbeČe je to v vašem telovadku prvič, potem vas morda zanima izbira in poskusite ugotoviti, kateri kardio stroj je učinkovitejši: tekalna tekalna kolesa, vadbena kolesca, stopala itd. Vsak daje obremenitev različnih mišic, vendar, kot je bilo že omenjeno, če je vaš cilj opravljanje kardio vaj za hujšanje, ne glede na simulator, ki ga izberete, je glavna stvar spremljanje pulza. Praviloma so sodobni simulatorji opremljeni s potrebnimi senzorji, tako da boste na zaslonu videli vse kazalnike in enostavno prilagodili obremenitev, tako da bo hitrost pulza ostala v želenem območju. Alternativa bi bila nadzor srčnega utripa, ki je v športni trgovini zelo enostavna. Prav tako je dobro, da lahko spremljate učinkovitost vaše vadbe med jutranjim ali večernim tekom zunaj.
Omeniti moramo tudi kardio jogging na simulatorju ali na ulici. Ta vrsta usposabljanja se lahko izvede v klasični izvedbi, izbira udobnega tempa in se z njo drži na celotni razdalji ter daje prednost intervalnemu teku. Učinek kardio tekočine v drugi različici je učinkovitejši in vam omogoča, da hitro razvijete ne samo vzdržljivost, ampak tudi povečate učinkovitost delovanja hitrosti. Interval tekmovanja (izmenjava razdalj, ki jih hodite z največjo hitrostjo in razdalje, na katerih se sprostite) je osnova za usposabljanje profesionalnih športnikov, lahko pa jih vključite tudi v svoj urnik.
Kardio vadbo kolesa uživa veliko priljubljenost v telovadnici, mnogim ljudem je všeč več kot treadmill. 
Da, bo dodal raznolikost vaših treningov in dal želeni učinek, vendar če imate priložnost za nakup ali izposoja kolesa, se vam skorajda ne bo treba vrniti v svojo dvorano. Poleg tega, da se slika pred vami nenehno spreminja in obiščete zelo slikovita mesta, se na taka potovanja porabi veliko več energije kot na simulatorju. Teren se nenehno spreminja, spusti se nadomeščajo z vzponom, jame in druge ovire je treba premagati na različne načine, tako da se vaš cilj, da se izgubi težo, hitreje približuje.
Če trening moči ni priporočljivo vsakodnevno, in mišice potrebujejo počitek, da se prilagodijo stresu, potem so kardio vaje mogoče organizirati vsak dan in uspešno zažgati odvečno maščobo.