Tako se lahko hitro zjutraj zbudite, razvedrite in zvišate ton telesa, zato morate opraviti vaje za zmanjšanje telesne teže. Združevanje zjutraj z vadbo pravilna prehrana , boste dosegli odlične rezultate in se znebili več kilogramov.
Zakaj potrebujem zobne vaje za hujšanje? Da ne boste le izgubili telesne teže, temveč tudi postavite svoje telo v red: zožite kožo, naredite mišice elastične in izboljšajte telesno gibljivost, polnjenje naj bo vaš najboljši prijatelj. Trajanje takšnega treninga je do 40 minut, kar lahko ženska s kakršno koli telesno pripravljenostjo.
Učinkovite vaje za hujšanje imajo več pravil:
- Treba je postopno povečevati obremenitev, zato ne boste želeli jesti takoj po njem usposabljanja .
- Zelo pomembno - rednost razredov. Samo dnevna obremenitev prinese želeni rezultat.
- Polnjenje za hujšanje lahko poteka pred spanjem (vendar manj intenzivno) ali kadar koli drugje. Glavna stvar je, da je med njo in obrokom potrebno veliko časa.
- Razlika od običajnega zaračunavanja je samo ena stvar - trajanje vadbe.
- Med vajami morajo biti minimalni odmori, ne več kot 1 min.
- Vsak dan spremenite vaje, najprej na tisku, drug dan, vlak na prsih, potem na boke.
Polnjenje za hitro hujšanje
- Začnemo s segrevanjem, traja 15 minut. Pojdite na mesto in se postopoma premaknite na tek. V tem času se obrnite na roke v različnih smereh, da ogrejte telo in izboljšate kroženje.
- V stojnem položaju se morate pridružiti rokama pred prsmi in jih stiskati 3 sekunde. V prsih in rokah bi morali občutiti napetost. Naredite 15 ponovitev.
- Sedite na tleh, da izvedete potiskanje. Za začetek se naučite, kako pravilno potisnite kolena, da povečate križne noge. Za doseganje dobrih rezultatov morate opraviti vajo v 3 sklopih. Najprej morajo biti roke široke širine, nato širše, nato pa čim širše. Naredite 15 ponovitev.
- Da bi vaše boke lepe in elastične, naredite naslednje vaje. Vstani naravnost in potegnite naprej naprej. Postavite roke na pas. Pomembno je, da koleno ne gre veliko naprej.
- Izkoristite nagnjeni položaj, razprostrite roke in stisnite kolena. Lumbar trdno pritisnite na tla. Na izdihu dvignite mednožje in dihal na tla. Naredite 15-20 ponovitev.
- In seveda morate tiskati tisk. Klasična vaja je izhodiščni položaj. Tudi roke položite v ključavnico za glavo. Obdržite svoje komolce in se prepričajte, da ne pridejo dol. Ne nagibajte glave, videz je vedno usmerjen navzgor. Naredite to vajo 10 minut.
- Zadnja naloga, ki jo je treba zaključiti, je pladenj. Osredotočite se na nogavice in komolce. Vaše telo mora biti vzporedno s tlemi. Držite v tem položaju 20-30 sekund.
- Usposabljanje mora biti okroglo, to pomeni, da morate opraviti več pristopov. To pomeni, da opravite vse vaje zgoraj, počitek za nekaj minut in ponovite znova. Idealno, če naredite 3 komplete vsake. Vadite tako dolgo, kot se vam zdi primerno in ne utrujen. Če je težko izvesti kakršnokoli vajo, ga zamenjajte.