Večina žensk se boji delati na simulatorjih, preprosto zaradi ingreniranega stereotipa, ki navaja to telovadnica samo Schwarzenegger pride ven. Dejansko je usposabljanje v telovadnici v tem smislu precej neškodljivo. Poleg tega po pol leta ne morete niti izgubiti telesne teže! Res je, da to ni odvisno od simulatorjev, ampak od vas - če po vadbi potekaš v kavarno in izkoristiš utrujenost, se bo vaše telo zelo pozitivno odzvalo na sprejem kalorij .
Obstaja več pravil usposabljanja v telovadnici, brez katerih bo učinek moral počakati zelo dolgo:
- pijete veliko vode med vadbo;
- Ne poslušajte nasvetov vseh - vsakdo je pripravljen, da "pomaga" začetniku, zato, da ne bi poludel z nasprotji, poslušaj samo trenerja;
- opravi več razredov v telovadnici ne več kot 2-3 krat na teden za eno uro;
- za učinkovitost usposabljanja v telovadnici po treningu moči, se raztezajo.
Morda je glavna prednost usposabljanja v telovadnici - prihranek časa. Če se ukvarjate doma, bi lahko dosegli enake rezultate, samo vi bi porabili veliko več časa in napora pri doseganju teh ciljev. Simulatorji, uteži in vse vrste opreme pomagajo pospešiti proces oblikovanja telesa.
Vaja
Vaje na tisku:
- Twisting - položili smo noge na klop, ležali na tleh, roke za glave. Vzpnemo se, s kolenami se naslonimo na medenico. Pri vsakem vzponu. Prav tako lahko storite z raztegnjenimi rokami, se jih dotaknite na klop. Naredimo tri serije 30 krat.
- Za pas, sedimo na tleh, postavimo noge na majhno stojalo (na primer na stopničasto ploščad), vzemimo 1 dumbbell v naših rokah, zadržimo hrbet in obrnemo telo.
Vaje za zadnjico:
- Fiksno klop namesti v nizkem položaju. Lezi na klopi z boki, noge pritrjene z ročajem, roke so prečkane na prsih. Izdelava trupov, ko vdihnete.
- Lezimo na mat, podvržemo maksimalno pod noge in postavimo v dihanje medenico. Dvignite medenico z metuljčkom, pritrdite in spustite medenico, ne da bi jih dotaknili na tla.
- Zadnja površina stegna - težišče prenese na pete, pogledamo naprej, vzemimo palico v roke. Premaknite medenico nazaj in dvignite palico na noge.
Vaje za noge in hrbet:
- Pritisnite eno nogo - postavite eno nogo na platformo, rahlo udarec, da povečate obremenitev na bokih. Nagnite nogo na kolena, tako da kolena in nogavica gledata na eno stran. Izvedite 15 ponovitev na nogo.
- Sedimo pred klopjo, naslonimo se naprej, držimo dumbbells v naših rokah, položimo noge nazaj. Roke namažemo na stran s komolci. Poskušamo minimizirati rezila.