Fitnes Izgubite težo po pravilih

Fitball vaja za hujšanje

Fitball je bil prvotno skovan za rehabilitacijo po poškodbi hrbtenice, danes pa se uporablja za izvedbo različnih treningov. Fitball vaje za zmanjšanje telesne teže, ki so idealne za domačo uporabo, so zelo priljubljene. Učinkovitost takšnega usposabljanja je posledica povečane obremenitve, kar je posledica dejstva, da mora oseba še naprej ohranjati ravnovesje. Vaje pomagajo črpati vse glavne mišice, ki vam omogočajo, da oblikujete čudovito silhueto.

Fitball trening kompleks

Preden se lotite tehnike izvajanja priljubljenih vaj, je pomembno, da izberete ustrezno velikost žoge. Če želite to narediti, sedite na fitball in videli, če so stegna vzporedna s tlemi, noge pa morajo biti pravokotne na to. Preden nadaljujete z vajami, naredite ogrevanje, da ogrejete mišice. Vsaka vaja je najbolje ponoviti v več pristopih, kar 15-20 ponovitev.

Poklici na kroglični fitbol lahko vključujejo takšne vaje:

  1. Povratno zvijanje. Ta vaja daje dobro obremenitev trebušnih mišic, rok, nog in zadnjice. PI - položite roke na tla in stopala na kroglo, tako da je poudarek padel na prste. Hranite hrbet naravnost in se izogibajte deformaciji. Pomembno je ohranjati ravnovesje. Izziv - dvignite zadnjico, tako da se zavrtite fitball v roke. Pomembno je narediti vse, kar je le skozi prizadevanja tiska. Poskusite zaviti tako, da je hrbet skoraj pravokoten na tla. Počakajte nekaj sekund in se vrnite v PI.
    2. Fitball trening kompleks
  2. Dvignite noge v stranski plošči. To vajo je treba vključiti v fitbolne vaje za deklico, ker daje glavno obremenitev na mišice nog, hkrati pa so druge mišice napetosti. UI - Lažite na stran žogice, jo zlepljite z rokami, ki vas bodo ohranile v ravnovesju. Pomembno je, da je telo v ravnem položaju in da ni zrušeno v različnih smereh. Naloga je vdihniti, dvigniti zgornjo nogo do vzporednika s tlemi in jo spustiti navzdol.
    3. Fitball razredi za tisk
  3. Stranske zvitke. V razredih naj bi bile vaje na fitballu za tisk. PI - postavite noge na žogo, vaša kolena pa morajo biti na teži in z rokami se držite tla. Naloga je, da noge potegnete proti sebi in jih usmerite v eno smer. V tej vaji naj zgornji del telesa miruje. Po tem se vrnite v PI in ponovite vse v drugi smeri. Vse naredite počasi, da dobite občutek za delo. mišice .
    4. Fitball razredi za dekleta