Fitnes Vaje za ženske

Skupaj vaj za zadnjico

Zadnjice - eno izmed najbolj problematičnih področij pri ženskah. Nekatera dekleta trpijo zaradi prekomerne polnosti, druge - od odcepljanja in drugih - iz nepopolne oblike. Vendar pa v vseh teh primerih šport rešuje. Redne vaje za zadnjico z bučkami ali vratom vam omogočajo, da črpalka zadnjico in jim daješ bolj zapeljivo obliko, s čimer povečate količino mišic. Vendar pa za zmanjšanje glasnosti ne smete uporabljati razredov z dodatno težo, v tem primeru bolj učinkovito fitball vaje , simulatorji ali klasiki, ki jih je mogoče izvesti tudi doma.

Najbolj učinkovite vaje za napihovanje zadnjice

Če težava leži v tem, da so zadnjice preveč ravne ali tresenje, so različne vaje z gonilci, griffoldi, bodybuilderji in statične vaje za zadnjico popolne.

  1. Sedi na stolu, noge narazen, roke na strani sedeža. Spojite gumijasto kroglico med kolena in jo držite 1 minuto, stiskajte s silo, kot če bi poskušali zdrobiti. Ta statična (brez ponavljanja) vadba krepi mišice. Izvedite 3 nizov.
    2. vaje za zadnjico2
  2. Stoji na kolenih, roke so naravnost pred njim. Alternativno sedite na tleh bodisi levo ali desno. Izvedite potrebo po 1-2 minutah, dokler se v zadnjici ne pojavi močan občutek pekla. Na začetku bo zelo težko opraviti, vendar je rezultat vsekakor vreden. Izvedite 2-3 pristopa.
    3. vaje za zadnjico3
  3. Počivajo proti hrbtu in proti steni, so noge nagnjene na kolena, mišice so napete. Ohranite položaj vsaj 1 minuto, nato se sprostite. Pomembno je gledati, tako da se hrbet vratu, hrbta, zadnjice prilegajo steni. Izvedite 2-3 pristopa.
    4. vaje za zadnjico6
  4. Sedite, potisnite roke na raven medenice. Ne da bi dvignili roke in noge, premaknite naprej do 90% kolen in telesa, vzporedno s tlemi. Vrnite se na začetni položaj. Izdelujemo 3 kompleta, 20-30 krat.
    5. vaje za zadnjico1
  5. Sedenje na tleh, roke naravnost zadaj, noge upognjene na kolenih, počivajo na tleh. Odtrgati zadnjico od tal, telo in boki morajo biti ravna črta vzporedna s tlemi. Naj bo enostavno vsaj minuto. Potem ponovite, klečite navzdol.
    6. vaje za zadnjico7
  6. Stoječe, ločene širine ramen, v rokah dumbbell (bod bodar ali vrat na ramenih). Squat dokler kolena ne doseže kota 90 stopinj, močno potisnite zadnjico. Ponovite 3 nizov 15-20 krat.
    7. vaje za zadnjico5
  7. Izvedite klasične napade, držite v rokah majhen dumbbell ali vrat na ramenih. Ponovite 3 nizov 15-krat za vsako nogo.
    8. vaje za zadnjico4

Izvedite tako kompleksno v enem dnevu, da hitro dosežete cilj.

Skupaj vaj za zadnjico za hujšanje

Če je vaš cilj izguba teže v zadnjici, se ne smete nastavljati samo za vaje. Potrebno je pregledati svojo prehrano in opustiti sladice, moko in maščobe. Če sledite tem preprostim pravilnikom in ne preveč spremenite svoje prehrane, lahko dosežete svoj cilj veliko hitreje. Toda vaje v kombinaciji s preveč napačno prehrano lahko pomembno vplivajo.

  1. Tek, preskakovanje vrvi ali tek na kraju samem. To je prva stvar, ki jo je treba vključiti v kateri koli program hujšanja. Vsaj 15-30 minut dnevno ga morate vaditi.
  2. Lezite na hrbet, noge se nagnejo na kolena, stopala počivajo na tleh. V hitrem tempu odstranite zadnjico od tal do 30 sekund. Torej bomo trije pristopi s pauzami med njimi v pol minute.
  3. Stoječe noge skupaj, naredimo klasične napade, 30 krat za vsako nogo, 3 nizov s prekinitvami 30 sekund.
  4. Stoji na vseh štirih, ena noga brez ravnanja, dvignemo kolikor je mogoče navzgor, 30-krat za vsako nogo za 3 kompleta s prekinitvijo 30 sekund med kompleti.

Na koncu katere koli lekcije ne pozabite na najpreprostejši raztezanje ki je vsem nas seznanjena s poukom fizične vzgoje. To se bo izognilo neprijetnim občutkom naslednji dan.