Diete izgube teže ne bodo dosegle. Ali bolje, lahko izgubite težo brez športa, ampak kaj dobite v zameno za tedensko trpljenje in lakote? Izčrpana telesa, dojite dojke, še bolj opazna celulit , koža je visoka, moč, da dela na njegovi figuri, ne ostane več.
Če boste izgubili težo, se prepričajte, da razmišljate o vajah za hujšanje: preprosto, učinkovito in kar je najpomembnejše, da vam je všeč. Izgubite težo le na dieti brez gibanja, izgubite mišično tkivo in maščobno tkivo ostane nedotaknjeno.
Ta "pojav" ima preprosto razlago: beljakovine so preprosteje pretvoriti v energijo kot maščobe. Poleg tega je maščobni sloj na naših stegnih, zadnjici in trebuhu skrbno določil telo za nošenje otroka. Zato brez dodatne stimulacije ni tako preprosto deliti s prekomerno maščobo.
Imate eno izbiro - izberite zmerno prehrano (brez stavke za lakoto in težkih mono diet!), In tudi izberite nabor dnevnih vaj za izgubo teže.
Kakšna bi morala biti obremenitev? To izbiramo med aerobiko, tek, gimnastiko itd. In telo ne skrbi, kaj bomo tam porabili. Sesanje doma, gredo po stopnicah - vse to porabi energijo, kar pomeni, da nas približuje želenemu gorenju maščobe. Vaja je le delna izguba energije.
Da bi oblikovali telo, ga prilagodili in elastično, pomivanje posode in sesanje ni dovolj. Zato je najboljše Vaja kompleks za hujšanje vključuje ne samo cardiovigruzku o žganju maščobe, ampak tudi moči vaje.
Zato vas opozarjamo na najučinkovitejšo in uravnoteženo skupino telesnih vaj za hujšanje.
- Raztegne roke in začne s segrevanjem.
- Roke se dvignejo, desna roka se spusti, leva nad glavo, 4-krat se raztežemo desno. Enako se ponovi na levi strani.
- Prečkamo roke pred nami, hkrati pa opravljamo podstope. Nadaljujemo s hojo, obrnemo roke na stran, spustimo ščetke in dvignemo. Koraki se ne ustavijo, stisnejo roke v odmike in odtajajo. Izdelujemo energetske podstope, upogibamo in razrahljamo orožje v komolcih.
- Squatting, poravnajte roke spredaj in okrog hrbta. Izravnajte hrbet in vrnite roke nazaj. Zavihamo se.
- Raztegnemo na stran z ročico nad glavo.
- Roke, ki so se nagnejo v komolce, so vzrejene na stran, trikrat zavijemo desno in prstan skupaj. Enako na levo.
- Začnemo z vrtenjem komolcev. Povečajte amplitudo, tako da priključite pesti pred sabo. Ročimo z ravnimi rokami.
- Raztegnemo se, pridruži roke v zapornici za hrbet, in ponovimo še enkrat upr.7.
- Spet zmanjkujemo roke v zaklepanje za hrbet, ohranjamo ta položaj in spustimo glavo.
- Roke ločene, raztezne glave do ramen.
- Roke na bokih, zavijte desno / levo.
- Roke na glavi, prenašanje teže iz enega kolka v drugega, gladko premikajoč se na vrtenje medenice.
- Trčimo na kraju samem.
- Skoki: nogavice narazen in skupaj; skakanje na stran, z zakasnjenimi nogi v letu; skakanje v višino.
- Raztegnemo v smeri nasproti roke nad glavo. Istočasno dvignemo nogo, ki se nagne na kolen.
- Naredimo korak poševno, odtrgamo zadnjo nogo.
- Preveč diagonalno dvignemo nogo.
- Naredimo tretji korak: majhen korak, srednji in daleč s potegom.
- 3. potegnite nazaj.
- Ponovimo v istem zaporedju od vaje 15 do druge noge.
- Trčimo na kraju samem.
- Prenesemo težo iz ene kolka v drugo.
- Raztegnemo naprej, damo pasu, komolci in spuščamo pogled.
- Dvignite roke in naredite 3 vzmetna pobočja, raztegnite z rokami med nogami.
- Ena roka za glavo, druga ravna. Izmenjava korpusov.
- Povlecite naprej z roko na hrbtni strani glave, dvignite, upognite, spremenite roke in ponovite zavoje na drugi roki in pobočjih.