Fitnes Fitnes klub

Complex Protein

Kompleksni protein je niz različnih vrst beljakovin (sirotka, kazein, jajce in sojina). V različnih kompleksih se mešanica razlikuje v količini beljakovin in v odstotkovni sestavi, ki se pogosto razlikuje od cene kompleksov.

Whey protein ali kompleks?

Pri izbiri sirotke in zapletenih beljakovin morate najprej voditi dnevne potrebe in cilji beljakovin.

Whey protein je najhitrejši protein (30-40 min). Idealen je za zagotavljanje telesa bistvenim beljakovinam. po treningu in se lahko uporablja tudi kot dodaten vir beljakovin, ki ga jemlje med obroki namesto prigrizka. Zahvaljujoč aminokislinam, ki tvorijo sirotkin beljakovin, pomaga prižgati podkožne maščobe, kar bo zelo koristno pri pridobivanju telesne teže, pri izgubljanju teže ali pri delu na reliefu.

Kompleksni protein zaradi kombinacije različnih vrst beljakovin je odličen za povečano in dolgotrajno fizično napajanje, ko vaše telo potrebuje veliko beljakovin. Celotno mešanico kompleksnih beljakovin telo absorbira v stopnjah: beljakovina sirotka - 30-40 minut, proteina sojinih in jajčnih celic - 2-4 ure in kazein - 6-8 ur. Zahvaljujoč kombinaciji beljakovin, kompleksni protein lahko neguje vaše telo z bistvenimi beljakovinami do 8 ur, koristno je, če preskočite obroke ali ste na cesti.

Sprejem kompleksnih beljakovin

Kompleksno beljakovino je priporočljivo jemati po telesni vadbi, da telesu zagotovi beljakovine in pred spanjem, da se telo napaja med aktiviranjem procesov predelave. Del kompleksnega proteina je 30-60 g, odvisno od obremenitve in vaše telesne mase. Pri uporabi kompleksnih beljakovin kot prigrizka bo delež 20-40 g beljakovine se ne smejo jemati pred vadbo, saj lahko to med nosečnostjo povzroči neugodje.

zapletene beljakovine, kako vzeti

Toda beljakovine se ne sme zlorabljati, vsa športna prehrana je le dodatek, zato ne pozabite na redno in uravnoteženo prehrano.

Najboljši kompleksni protein

Na trgu je zdaj veliko mešanic, ki se razlikujejo po sestavi in ​​stroških, predstavljamo najboljše od njih:

  1. BSN Syntha-6
  2. Syntrax matrika
  3. MHP Probolic-SR
  4. MusclePharm Combat
  5. Dymatize Elite Fusion 7
  6. Weider Protein 80 Plus
  7. Dymatize Elite XT