Fitnes Programi usposabljanja

Crossfit usposabljanje

Crossfit je univerzalni program usposabljanja, ki združuje kardio vaje in močno usposabljanje . Preprosto povedano, usposabljanje za križanje lahko nadomesti aerobno vajo za vas ( oblikovanje , aerobika, tek) in "zibanje" v telovadnici. Minimalna zaloga in največja raznolikost - to je tisto, kar je križišče.

Tempo

Glavno pravilo crossfit je, da vaje ne izvajajo sproščeno, ampak v določenem časovnem obdobju. Na primer, imate 5 minut, med katerimi morate narediti 3-4 "kroge". En krog združuje različne vaje, ki jih morate prekiniti na najmanjšo možno mero ali brez nje. Kmalu se ne počutite žal, in v 5 minutah se potrudite, da ne naredite 3-4 krogov, ampak 5, 6 in tako naprej. To je izčrpavanje v največji možni meri. To pravilo pomeni, da je crossfit idealen za izgubo teže.

Vaja

Pojdi do točke. Razmislite in izvedite tipičen nabor vaj za križanje.

  1. Jumping vrv - 200 krat.
  2. Mahi s palačinkami - 15-krat.
  3. Burpee - 10 krat. Burpy je najmočnejša vaja v križišču. Postanite poudarek, ki leži, enkrat pritisnete, zategnite noge in roke drug drugemu in skočite navzgor in navzdol na vrh - vse to za 1 štetje.
  4. Povleci - 12-krat. Kot menimo, da ženski crossfit, dohitimo "kot ženska", na nizki prečki.
  5. Nalaganje tiska - 30-krat. V začetnem položaju - ležeč na hrbtu, kolena nagnete, roke naravnost nazaj in pri dviganju jih raztezamo do nog.
  6. Skakanje na omarico - 15-krat. Izberite višino za sebe, odvisno od začetnih sposobnosti.
  7. Pushups - 10-krat.
  8. Veslanje 40-krat. Vzamemo v gozdu v rokah in posnemamo veslanje.

To je bil en krog. Lahko začnete z eno, vendar v najboljšem primeru bi morali narediti vsaj 3. Zaokrožimo 10 minut med krogi. Čas za zaključek enega kroga je 6 minut 37 sekund.