Dnevni vnos vitamina E
Vitamin E, ki se imenuje tokoferol, je neverjetno uporaben, ker je njegov učinek, ki vam omogoča zaščito telesa pred škodljivimi okoljskimi dejavniki. Če je vaša prehrana zadostna, bodo vaše celice, tkiva in organi ohranili v zdravem stanju, postopek staranja pa bo začasno ukinjen. Zato je tako pomembno vedeti in upoštevati dnevno porabo. vitamin E .
Dnevni vnos vitamina E
Da bi dobili dnevno količino elementov v sledovih in vitamini s hrano, morate vso prehrano izključiti iz prehrane in se osredotočiti samo na zelenjavo, sadje, žitarice, naravno meso in mlečne izdelke. Malo ljudi res jedo samo pravo hrano, zato je treba posamezne elemente pridobiti s pomočjo dodatkov.
Če želite izvedeti, kakšen je dnevni vnos vitamina E, glejte našo tabelo. Mednarodna merilna enota za vitamine, topne v maščobi, se imenuje IU in je približno enaka 1 mg snovi.
Tako za odraslo osebo potrebujete od 10 do 20 mg tega vitamina. Da bi natančneje izračunali potrebo, je treba upoštevati spol, starost, težo, stanje telesa, izpostavljenost škodljivim dejavnikom in še veliko več. Za osebo, ki trpi zaradi pomanjkanja, zdravnik, ki se zdravi, lahko predpiše 100-200 mg na dan.
Da bi dobili pravi odmerek s hrano, je dovolj, da jeste lososke ribe (losos, postrv, losjon kum, sockeye losos), stročnice, naravna rastlinska olja in matice (zlasti mandlji). Če imate vse v dnevni prehrani, se morda ne bojite pomanjkanja vitamina E.
Dnevni vnos vitamina E: kdo potrebuje več?Poleg standardne povprečne osebe je treba vitamin E uporabiti tudi za določene skupine ljudi, potrebo po tem, da je ta snov višja od drugih. Takšni ljudje vključujejo:
- ljudje, starejši od 50 let;
- ljudi, ki trpijo zaradi nalezljivih bolezni;
- ljudje s stresom;
- pacienti po operaciji, poškodbe in opekline;
- nosečnice in doječe matere;
- dekleta v času jemanja hormonskih zdravil;
- ljudi, katerih delo je povezano s strupenimi snovmi;
- dojenčki, rojeni predčasno;
- v obdobjih hujšega fizičnega napora;
- pri diagnozi pomanjkanja selena v telesu.
Če opazite te simptome v sebi, morate povečati odmerek vnosa vitamina E in najbolje je, da to storite v skladu s priporočili svojega zdravnika.