Dnevni vnos vitaminov
Vsi vedo za obstoj dnevne potrebe vitaminov, ki so jih zdravniki skrbno izračunali za nas. Ampak s sodobnim ritmom življenja in prehrane je človeku zelo težko vzdrževati to občutljivo ravnovesje. Ker so vitamini vpleteni v najpomembnejše kemične reakcije, pomanjkanje ali presežek teh snovi negativno vpliva na telo. Ob branju splošnih podatkov o vitaminov , povečate možnosti za ohranjanje zdravja na dosledno visoki ravni.
Dnevno vnos vitaminov za osebo: vitamin C
Zahvaljujoč vitaminu C telo proizvaja kolagen, ki podpira mladost in elastičnost kože in tkiv. Potrebno je za močne krvne žile in vezi, in ga je treba redno jemati, ker je uničen zaradi stresa, toksinov in živčnega napetosti. Zaradi pomanjkanja tega vitamina se rast mišične mase zavira. Dnevna hitrost je 70 mg.
Askorbinsko kislino lahko enostavno dobite s hrano, če vključite v prehrani agrumov, jagodičev, paprika, špinača, kivi.
Dnevni vnos vitaminov in mineralov: vitamini B
Ti vključujejo vitamine B1 (potrebne za zdravje osrednjega živčnega sistema, srca in jeter 1,7 mg na dan), B2 (za izdelavo novih celic - 2 mg), B3 (za prebavo 20 mg), B5 (za normalno presnovo maščobe 5 mg ), B6 (za imunost in centralni živčni sistem - 2 mg). Tudi v tej skupini so vitamin B8 (za jetra - 500 mg), B9 (za oblikovanje proteinskih molekul - 400 μg), B12 (za kostni mozeg - 3 μg).
Vitamine skupine B se lahko pridobijo iz ajde, kvasa, oreškov, stročnic, jajc, jeter, mesa, perutnine, sira, morskih sadežev.
Dnevni vnos vitamina A
To je eden najpomembnejših vitaminov za ženske, ker kožo gladko in elastično, upočasni proces staranja in podpira zdravje oči. Da telo ne trpi zaradi pomanjkanja, je dovolj, da dobi le 1 mg dnevno.
Vitamin A ali retinol lahko dobite iz hrane iz rumenjaka jajc, smetane, sira maščob, ribje jeterke, pa tudi vse pomarančne zelenjave in sadja - marelice, korenje, mango, buče itd.
Dnevni vnos vitaminov skupine D
Vsi vitamini skupine D so vključeni v izmenjavo fosforja in kalcij pomagajte jim prebaviti. Posebej so pomembne za rastoči organizem, saj sodelujejo pri nastanku okostja. Poleg tega so vključeni v delo genitalnih in ščitničnih žlez. Za zdravje je dovolj samo 5 mikrogramov na dan.
Vitamine skupine D lahko dobite iz ribjega olja, sort maščobnih rib, kremaste mase, jajčnega rumenjaka. Najbolj neverjetna stvar je, da je naše telo sposobno samostojno sintetizirati ta vitamin pod vplivom sončne svetlobe. Zato lahko alternativa uporabi zdravil služi kot solarij.
Dnevni vnos vitamina K
To je vitamin, ki je odgovoren za strjevanje krvi, glavni simptom pomanjkanja pa je periodično krvavenje iz nosu. Za zdravje odraslih potrebuje 120 mg.
Vitamin K se nahaja v živilih, kot so oreški, špinača, zelje, zelena solata in jetra.
Dnevni vnos vitamina E
Brez vitamina E se vitamini drugih skupin ne absorbirajo, poleg tega pa je treba ohraniti mladost telesa, saj je izjemno pomembno za vsa tkiva. On je tisti, ki preprečuje celično smrt in vam omogoča ostati mlad in zdrav. Samo 15 mg je dovolj za zdravje.
Vitamin E se lahko pridobi iz izdelkov, kot so žita, jajca, oreščki, kaljena zrna in rastlinska olja.
Dnevni vnos vitamina H
Ta vitamin ima drugo ime - biotin in je zelo priljubljen med ženskami. Njena uporaba krepi lase in nohte, zaradi česar je koža bolj zdrava in gladka. Poleg tega je potrebno za zdravje sluznice, preprečuje akne in komedone. Samo 50 mcg je dovolj.
Lahko ga dobite iz hrane iz jeter, mleka, oreškov, kvasa, fižola in cvetača.
Tabela dnevnih zahtev vitaminov za ženske:
Preglednica dnevne potrebe vitaminov za odrasle:
