Dnevni vnos vitamina C
Vitamin C je bistven element, ki je vpleten v številne procese v telesu. S svojo pomanjkljivostjo lahko pride do resnih težav pri delu notranjih organov in različnih sistemov. Pomembno je poznati dnevni vnos vitamina C, ker je prekomerno stanje te snovi neugodno za zdravje. Obstaja veliko živil, ki jih lahko vključimo v prehrano, da nasitimo telo. vitamin C .
Lahko se pogovorimo o koristnih lastnostih askorbinske kisline, vendar se takšne funkcije še vedno lahko razlikujemo. Prvič, ta snov pomaga krepiti imunski sistem in sintezo kolagena. Drugič, vitamin C ima antioksidativne lastnosti in je pomemben tudi za proizvodnjo hormonov. Tretjič, ta snov krepi srčno-žilni sistem in ohranja celice živčnega sistema.
Stopnja porabe vitamina C na dan
Znanstveniki so izvedli precejšnje število poskusov, ki so dali veliko koristnih odkritij. Na primer, bilo je mogoče ugotoviti, da je bolj zrela oseba, bolj potrebuje askorbinska kislina. Za določitev zahtevane količine vitamina C je pomembno upoštevati starost, spol, življenjski slog, slabe navade in druge značilnosti.
Dnevna stopnja vitaminov C, odvisno od nekaterih kazalcev:
- Za moške. Priporočeni dnevni vnos je 60-100 mg. Z nezadostno količino askorbinske kisline se gostota spermijev zmanjša pri moških.
- Za ženske. Dnevni vnos vitamina C v tem primeru je 60-80 mg. S pomanjkanjem te koristne snovi se čutijo slabosti, pojavijo se težave z lasmi, nohti in kožo. Treba je omeniti, da če ženska vzame peroralne kontraceptive, je treba ta znesek povečati.
- Za otroke. Odvisno od starosti in spola je hitrost vitamina C na dan za otroke 30-70 mg. Askorbinska kislina za telo otroka je potrebna za obnovo in rast kosti, pa tudi za krvne žile in imuniteto.
- Z mrazom. Kot preventivni ukrep, pa tudi za zdravljenje prehladov in virusnih bolezni, je treba zvišati navedeni odmerek na 200 mg. V primeru, da oseba trpi zaradi slabih navad, je treba količino povečati na 500 mg. Zaradi povečanega vnosa askorbinske kisline se telo bori proti virusom hitreje in učinkoviteje, kar pomeni, da je okrevanje hitrejše.
- Ko nosečnost. Ženska v položaju je porabiti več askorbinske kisline kot običajno, saj je ta snov potrebna za pravilno nastanek ploda in za imuniteto moji prihodnosti. Najmanjši znesek za nosečnice je 85 mg.
- Med igranjem športa. Če je oseba aktivno vključena v šport, potem potrebuje več vitamina C od 100 do 500 mg. Askorbinska kislina je pomembna za vezi, kite, kosti in mišice. mase . Poleg tega je ta snov potrebna za popolno absorpcijo beljakovin.
Če deleža vitamina C ni mogoče doseči zaradi uživanja nujne hrane, se priporoča, da pijete posebne multivitaminske pripravke. Z močnim mrazom in toploto telo prejme več askorbinske kisline kot običajno, za približno 20-30%. Če je oseba bolna, pogosto stresa ali trpi zaradi slabih navad, je treba dnevno normo dodati 35 mg. Pomembno je reči, da je potrebno količino kisline razdeliti na več stopenj, kar pomeni, da se bodo enakomerno absorbirale.
