Fitnes Diete

Diet BEECH - meni za teden

Dieta BUCH temelji na menjavi dnevov proteinov in ogljikovih hidratov, kar pripomore k temu, da se telo deli z nakopičenimi zalogami maščob. Ta metoda izgube teže je priljubljena pri mnogih tistih, ki se jim ni treba bistveno omejiti na prehranjevanje in trpeti zaradi lakote. Prednost prehrane BEECH je, da lahko meni za teden naredite neodvisno, upoštevajte osnovna pravila in lastne nastavitve. Če želite še naprej izgubljati težo s to metodo, lahko traja do štiri tedne.

Načela izgradnje menija v prehrani

Ta metoda izgube teže temelji na izmenah štirih dni in vsak ima svoj namen. V prvih dveh dneh je potrebno konzumirati beljakovinska živila, ki so pomembna za mišično tkivo. Za zagotavljanje vitalne aktivnosti bo telo uporabilo koleno in glikogen kot vir energije. Naslednji dan v meniju dieta BUCH za dekleta je ogljikov hidrat, katerega cilj je ponovna oskrba z glikogenom. Zaradi tega telo nima stresa in še naprej deluje kot prej. Četrti dan vključuje porabo beljakovin in ogljikovih hidratov, kar vam omogoča normalizacijo pretoka metabolnih procesov. Po tem se mora vse od začetka ponoviti. Druga pomembna točka v podrobnem meniju diete BUC je, da se vam ni treba resno omejiti na prehranjevanje, ampak morate obdržati dnevno mero pri 1200 kcal. Da bi dobili res dober rezultat, morate redno izvajati.

Pri pripravi menija upoštevajte, da mora biti količina beljakovin v dnevih beljakovin 2 kg na kilogram teže in na ogljikovih hidratih 1 kg. Kar se tiče ogljikovih hidratov, jih ni mogoče upoštevati, temveč preprosto jedo sveže sadje , zelenjava, žita, žita in druga živila, ki so bogati z ogljikovimi hidrati. Razmislite o primeru menija za teden prehrane BUCH za dekleta.

Za proteinski dan:

  1. Zajtrk : nekaj trdih kuhanih jajc, paradižnika in čaja.
  2. Prigrizek : 150 g nizko-maščobnega skuta ali beljakovinskega tresenja.
  3. Kosilo : 100 g kuhanega fileta in 150 g zamrznjene zelenjave.
  4. Večerja : 150 g parne ribe (pusto meso) in kefirja.

Za dan ogljikovih hidratov:

  1. Zajtrk : 250 g ovsene kaše, kuhanega v posnetem mleku, in banana.
  2. Prigrizek : jabolko ali oranžna.
    3. menu mesa
  3. Kosilo : 125 g parne ribe, 150 g riža z paradižnikom, solato iz kumar in zelenjave in maslo uporabite kot oblačilo.
  4. Večerja : 200 g solate z zeljem ali paradižnikom in 1 žlico žlica. kefir.

Za mešano hrano:

  1. Zajtrk : 250 g ovsene kaše, nekaj jajc in čaja.
  2. Prigrizek : 1 žlica. kefir in rezina rženega kruha s sirom.
  3. Kosilo : 100 g kuhanega fileta in 150 g riža z zelenjavo.
  4. Večerja : 150 g skute in 100 g kuhane lignje s kislo smetano.