Fitnes Diete

Diet za en teden - TOP 7 najboljša sedemdnevna prehrana za hujšanje

Najmanjši čas, ki ga potrebujete, da sedite na dieti, da vidite na lestvici minus - teden dni. Pomembno je, da med predlaganim izborom načinov izgube teže izbereš najprimernejšo možnost za sebe, upoštevajoč sposobnosti in želje vašega telesa.

Koliko lahko izgubim težo čez en teden?

Informacije, da v sedmih dneh lahko vržete več kot 10 kg ali celo več, je neresnično, ker so take resne izgube nevarne za zdravje. Če je oseba, ki je neutemeljeno pojedla, sedela na dieti, potem je vrednost, koliko lahko izgubite težo v enem tednu, 5 kg, ker presežna voda izgine. Če je teža majhna in želite postati vitka, potem je izguba 1 kg za sedem dni sprejemljiva za vzdrževanje zdravja.

Učinkovita prehrana za teden dni

Cilj mnogih ljudi - veliko, da se skrijejo za kratek čas, vendar preživijo sedem dni veliko kilogramov in ne škodijo zdravju, ne morete. Najbolj učinkovita prehrana za teden temelji na načelih pravilne prehrane. Odločitev o zavrnitvi škodljivih izdelkov v korist zdrava je prava odločitev. Stroge in dolgotrajne omejitve živil so prepovedane. Ne pozabite, da imajo skoraj vse diete kontraindikacije, ki jih je vredno razmisliti. Če imate pred hujšimi zdravstvenimi težavami, bi morali obiskati zdravnika.

Egg Diet za en teden

Predstavljena metoda izgube teže je beljakovina in s pomočjo, po mnenju razvijalcev, lahko izgubite 7 kg. Da bi dobili rezultat, morate odstraniti sladkor, sol in maščobe iz vaše hrane. Na seznam odobrenih živil so zelenjava in sadje, bogati z vlakninami, ki so potrebni za čiščenje telesa toksinov. Prehrana menija za teden pomeni strogo spoštovanje menija, dnevi pa so prepovedani za spreminjanje dni. Jajca so močno kuhala in dovolila parno omleto. Drug pomemben del prehrane - uporaba citrusov, ki pomagajo pri gorenju maščob.

prehrana za teden1

Nizka kalorična prehrana - Meni za teden

Stališče, da če je hrana nizko kalorična, bo lačna, narobe, ker je seznam dovoljenih izdelkov širok. Teža gre postopoma, kar omogoča, da se telo reorganizira, rezultat pa bo dolgo časa zapoznel. Tedenska prehrana za hujšanje pomeni, da poraba dneva ne presega 1500 kcal. Osnova menija so beljakovinski izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Od preprostih ogljikovih hidratov je treba zavreči in še vedno je pomembno, da se sol zmanjša. Izberite delno moč.

prehrana za teden2

Diet Montignac - meni za teden

Predstavljena tehnika omogoča izboljšanje metabolizma in začetek procesa izgube teže. Pomembno je, da se odreknete hitrih ogljikovih hidratov in še posebej sladke. Prepoved je krompir, riž in testenine. Ne mešajte težkih ogljikovih hidratov in lipidov. Diet za hujšanje za en teden pomeni tri obroke na dan hkrati. Glavni proizvodi te metode izgube teže so zelenjava, fižol in sadje. Prehrana je razdeljena na dve obdobji:

  1. V prvi fazi telo čisti različne žlindre in toksine. Pomembno je, da ne jeste hrane z glikemičnim indeksom nad povprečjem.
  2. Druga faza se prenese, ko kilogrami izginejo, zato morate podpreti rezultat. Upoštevajte, da je lahko neomejen čas. Izdelki z visoko glikemični indeks , so prepovedane. Pripravite to fazo za pravilno prehrano.
prehrana za teden3

Dieta za žganje maščob - meni za teden

Postopek izgorevanja maščob se začne zaradi ostrega zmanjšanja količine ogljikovih hidratov. Energijo dobimo s hrano beljakovin, ki se ne spreminjajo v maščobo. Druga osnova te metode izgube teže - zelenjava in sadje, v katerem je veliko vlaknin. Stroga prehrana za en teden je idealna za tiste, ki imajo normalni indeks telesne mase, vendar obstajajo maščobe. Pomembno je opozoriti, da teža izgine, vendar mišična masa ne trpi. Za to bi morali vsak obrok uživati ​​beljakovine.

prehrana za teden4

Mediteranska prehrana - meni za teden

Ta program za hujšanje je edini, ki ga UNESCO priznava kot kulturno dediščino sredozemskih držav. Mediteranska prehrana za hujšanje in zdravje na splošno je koristna, zato jo lahko uporabljate neomejeno časovno obdobje. Takšna hrana je dovoljena ljudem v kateri koli starosti. Nima strogih omejitev, osnovna načela pa ustrezajo kanonom zdrave prehrane.

  1. Sadje in zelenjavo lahko jedo v poljubni količini.
  2. Da bi odstranili nepotreben škrob iz žit, jih je treba namočiti dan pred kuhanjem.
  3. Hrana je varno kuhana: kuhana, zamrznjena, pečena in kuhana.
  4. Diet za en teden pomeni razdeljen obrok in deleži ne smejo biti veliki.
  5. Dnevna norma potrebne tekočine je 1,5 litra.
  6. Priporočljivo je, da poskusite uporabiti le oljčno olje, ki vsebuje veliko koristnih maščobnih kislin, pomembnih za zdravje.
  7. Za zajtrk so najbolj primerna hrana za ogljikove hidrate in za večerni obrok - beljakovine.
prehrana za teden5

Diet BEECH - meni za teden

Menjava beljakovin in ogljikovih hidratov je odlična možnost, ki pomaga izgubljati prekomerno težo in ohranjati mišice. Pri prehrani je treba upoštevati, da bi dnevni vnos kalorij pod obremenitvijo znašal 1200 kcal, če pa se oseba ukvarja s športom, potem na navedeno vrednost je treba dodati še 400 kcal. BEACH prehrana, ki se menu razlikuje za dan, daje priložnost, da na lestvicah vidite dober rezultat izgube teže, za kar morate upoštevati osnovna načela.

Ta metoda izgube teže temelji na menjavi štirih dni. Prvih dveh dneh sta beljakovina, ki daje energijo in začne postopek izgorevanja maščob. Po tem je dan ogljikovih hidratov, potreben za dopolnitev zaloge glikogena. Četrti dan je mešan, kar pomeni, da lahko jedo beljakovine in ogljikove hidrate, kar je pomembno za stabilizacijo metabolnih procesov, nato pa se vse ponovi. Prehrana za teden dni PLAČA vključuje več pomembnih načel:

  1. Količino beljakovin je treba izračunati tako, da je 1 kg teže 0,5-1 g. Za dan ogljikovih hidratov upoštevamo, da je na 1 kg teže potrebno 4 g ogljikovih hidratov.
  2. Za mešane dni so vrednosti drugačne, zato proteini potrebujejo 1,5-2 g, ogljikovi hidrati pa 2,3 g.
prehrana za teden6

Diet PP - meni za teden

Za tiste, ki želijo izgubiti težo s prednostjo za svoje zdravje, najboljša rešitev za to je pravilna prehrana. Ni omejitev glede časovne usklajenosti s to prehrano. Najprej morate opustiti škodljivo hrano: sladko, moko, prekajeno in tako naprej. Zmanjšajte količino uporabljene soli. Diet PP za en teden pomeni skladnost z osnovnimi pravili:

  1. Po bujenju pijte vodo z limoninim sokom. Priporočljivo je piti vodo in pol ure pred obrokom.
  2. Zajtrk mora biti obvezen in vključevati živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate. Za večerjo bi morali izbrati beljakovinske jedi in jo prenesti najpozneje tri ure pred spanjem.
  3. Hrano je treba porabiti v majhnih količinah čez dan.
  4. Morate piti veliko vode, kar je pomembno za izgubo teže. Dnevna hitrost je 1,5-2 litra;
  5. Med beljakovinami je vredno posvetiti pozornost prehrambeno meso : teletina, perutnina, zajec in drugi. Pomembni proizvodi iz kislega mleka, pri katerih vsebnost maščobe ne sme biti večja od 5%.
  6. V dietnem meniju za en teden bi morali biti zelenjava, vendar je priporočljivo, da zmanjšate število živil, ki vsebujejo veliko škroba. Sadje so glavni dobavitelji vitaminov, mineralov in vlaknin. Ne zlorabljajte sladkih sadežev, na primer banan, fig in grozdja.
  7. Vroče je, saj je izključen postopek kuhanja uporabne in dietetične hrane.
  8. Meni mora biti raznolik, zato ga ustvarite sami, v skladu z obstoječimi pravili.
prehrana za teden7