Dieta za noge in boke

Značilnosti ženskega telesa prispevajo k kopičenju maščobe na najbolj neprimernem mestu za to - na stegnih in zadnjici. Te najbolj zanimive kraje za moške se lahko poškodujejo z maščobnimi ali maščobnimi gubami, ali še slabše - pomarančno lupino. Kaj, če ženska meni, da ne izgleda tako dobra, kot bi želela? Odgovor je precej preprost - izgubi težo! Ampak morate na pravi način izgubiti težo, da natančno uporabite problematična področja. "Ali obstaja posebna prehrana za boke in noge, ali morda prehrana za zadnjico?", Vprašate. Obstaja! Dieto, ki vam jo predstavljamo, in se imenuje - prehrana za boke, noge in zadnjico. Ta prehrana ne pomeni le uravnotežene prehrane, ampak združuje tudi niz fizičnih vaj, da bi dosegli največji učinek. Ta prehrana bo odstranila prekomerno težo neposredno na problematična področja telesa: na stegnih, zadnjici, trebuhu.

Dieta za noge in boke je namenjena ženskam, ki pomagajo narediti boke in zadnjice elastične. Toda to prehrano lahko uporabljajo tudi moški, še posebej, če imajo pivski trebuh. Ta prehrana vam omogoča, da odstranite nekaj dodatnih palcev na pasu.

Trajanje prehrane za noge in boke je 14 dni. V tem času lahko izgubite od 5 do 6 kilogramov presežne teže. Prehrana je nizko kalorična, z dovoljeno dnevno hitrostjo od 1200 do 1300 kalorij. Število obrokov mora biti vsaj 5-krat in porcije morajo biti enotne. Izdelki zaužijejo želeni rastlinski izvor in v času, ko se odpovejo vse sladke in maščobe. V svojo dnevno prehrano vključite veliko svežega sadja in zelenjave. Boljše kot sezonsko, saj je verjetnost, da bodo naravne, ne pa toplogredne, dovolj velike. Če je mogoče, uporabite lubenico, ki odlično odstrani odvečno vodo iz telesa. Če ste izbrali sezono lubenice za vašo prehrano, vsak dan pojedite polovico lubenice. Priporočljivo je, da popolnoma odstranite uporabo alkohola in maščob. Tudi med prehrano morate jemati multivitamin.

Priporočena količina tekočin na dan je 2 litra. Poskusite piti manj kave in čaja, raje ne pijete mineralne vode brez plina. In seveda, ne pozabite, da bi dosegli največji učinek prehrane za hujšanje nog in stegen, so potrebne telesne vaje.

Vzorci prehrambenega menija za noge in boke

отварное яйцо, овощной салат. Zajtrk - kuhano jajce, zelenjavna solata.

яблоко и апельсин. Drugi zajtrk je jabolko in oranžna.

овощной суп, кусочек чёрного хлеба, сок. Kosilo - zelenjavna juha, rezina črnega kruha, sok.

мясо (курятина или телятина) тушеное с овощами. Kosilo - meso (piščančje ali telečje meso) obara z zelenjavo.

отварной картофель с салатом. Večerja - kuhani krompir s solato.

Diem kolka Rosemary Conley

Učinkovito prehrano za noge in boke je razvil Rosemary Conley leta 1988. V svoji knjigi podrobno opisuje, kako jesti (knjiga vsebuje poseben meni in seznam dovoljenih izdelkov) in poleg tega celoten sistem usposabljanja. Dieta za boke R. Conley temelji na nizkokalorični prehrani. Kot veste, je to dokazana in delovna metoda, vendar ni mogoče reči, da bo prehrana povzročila izgubo teže na nogah ali bokih. Verjetno bo trebuh, orožje in prsni koš tudi izgubili težo z boki in zadnjico.

Vaje za zmanjšanje bokov

Tek na kraju samem z visokimi boki. Trajanje enega pristopa je 10-15 sekund. Le trije pristopi.
Dvignite noge na stran. Ne izvajajte vaj za swing noge, je potrebno počasi in gladko dvigniti in spodnje noge. 10 ponovitev na nogo. Tri načine.

Sedite na stolu, stisnite žogo med kolena, nato pa sprostite noge, vendar držite žogo. Ponovite to vajo 10 krat, počasi napenjanje mišic nog in z zamudo v stanju napetosti 5-7 sekund.
Squats. Squat opravi z rokami za glavo ali jih zlaga na prsih. Priporočljivo je, da 100 naenkrat dnevno. Lahko ga razdelimo na priročno število pristopov, po lastni presoji.

Priporočljivo je hoditi več, 5 km na dan (približno uro hoje z zmerno hitrostjo), vožnja, skakanje in hoja bodo prav tako koristni.