Fitnes Diete

Osama Hamdiy - Egg Diet

"Izguba teže, telesne vadbe in zdrave prehrane napadajo sladkorno bolezen na vseh frontah ," je dejal dr. Usama Hamdiy, medicinski direktor kliničnega programa za boj proti debelosti v kliniki Boston, povezani s Harvardovo medicinsko šolo. Dr. Hamdy je predstavil ta tako prepričljiv dokaz, da so strokovnjaki Harvardove šole za javno zdravje to zaključili zdrav način življenja lahko prepreči 90% primerov sladkorne bolezni tipa 2. Glavna stvar - ukrepati dolgo, preden zdravnik pove, da imate težave.

Da vam pomagamo, vam bomo predstavili štiri glavne strategije programa za preprečevanje diabetesa; Pred vami je štiritedensko načrtovanje aktivnosti za "remont telesa" in diete jajčne beljakovine za hujšanje.

Poleg tega, da so jajca odličen vir beljakovin, vsebujejo niacin, kar na splošno izboljša koncentracijo, pomnilnik in delovanje možganov. Dr. Hamdiy je svojo prehranjevalno jajčino izračunal na način, da pacientom ni treba uporabljati dodatnih vitaminskih kompleksov v procesu izgube teže. Vendar ne pozabite na telesno dejavnost! Morali bi biti lahki, vendar kljub temu ohranjati telo v dobri formi. Cardio obremenitve so idealne - enostavno tek, plavanje, "segrevanje" gimnastičnih kompleksov.

Sedaj o drugih udeležencih "parade": ne morete jesti banane, grozdja, mango, datumov ali fig iz plodov.

Teden 1. Premikamo se!

Vaš cilj: pol ure telesne dejavnosti (hojo, kolesarjenje, plavanje ali domače vaje) ter dodatno telesno dejavnost - dvigne uteži, ki se raztezajo - kar vam je ljubše.

Prvi tedenski meni

Zajtrk:

  • 2 kuhana jajca, pol oranžna (grenivka).

Možnosti kosila:

  • kakršno koli sadje, razen banan, grozdja, mango, datumov, fig. Količina ni omejena;
  • piščanca, kuhana brez kože;
  • Toast, paradižnik in beli sir z najnižjo vsebnostjo maščobe, ki jo najdete.

Večerja:

  • 2 kuhana jajca, oranžna ali grenivka, listi zelene solate (kateremu lahko dodate kumare, paradižnike, korenje in papriko);
  • ocvrto meso (nujno pusto);
  • ocvrta kozica ali ribe, zelena solata, grenivka (oranžna);
  • kuhana zelenjava (izbirajte med naslednjimi: bučke, jajčevci, bučke, fižol, korenje, zeleni grah).
Teden 2. Prevzemite nadzor nad prehrano

Poskusite napolniti polovico vaše plošče z zelenjavo (vendar ne dodajte masla, omake ali kruha). Jejte četrtino običajne količine mesa. V svojo dieto vključite fižol, jajca, tofu.

Počakajte 20 minut po jedi. To je običajno dovolj, da možgani prejmejo signal nasičenosti. In šele po 20-minutnem odmoru lahko po potrebi poiščete dodaten delež.

Drugi tedenski meni

Zajtrk ostanejo enaki.

Za kosilo so dodane nove možnosti:

  • meso in kumare na žaru;
  • 2 kuhana jajca, nizko vsebnost belega sira in kuhana zelenjava;
  • paradižnik, ocvrto meso, grenivka (oranžna).

Večerja:

  • Ponedeljek-sreda: par kuhanih jajc, 1 grenivke ali oranžne;
  • Četrtek-petek: par kuhanih jajc;
  • Sobota: sadna solata (sestava: mandarina, oranžna, jabolka, breskva in melona);
  • Nedelja: katera od možnosti za večerjo, ki vam je všeč.
Teden 3. Pozdravljeni!

Cela zrna, sadje, zelenjava in druga živila iz visokokakovostnih vlaken vas ščitijo pred sladkorno boleznijo, tako da napolnite želodec brez prekomerne obremenitve telesa s kalorijami, pri tem pa upočasnite naravno zvišanje ravni sladkorja v krvi po obroku in zagotovite hranila, kot sta magnezij in krom. Nasveti za prihodnost: z vsakim obrokom porabite dvojno obrobo zelenjave in plodov.

Meni tretjega tedna

  1. Ponedeljek: kadarkoli in v poljubni količini sadja (naštetih na začetku članka).
  2. Torek: kadar koli in v količini kuhane zelenjave (glej 1. teden, možnosti za večerjo).
  3. Sreda: kadarkoli in v poljubni količini sadje in kuhano zelenjavo.
  4. Četrtek: kozica (alternativno ribe) in kuhana zelenjava.
  5. Petek: pusto meso (razen ovčje ali piščančje).
  6. Sobota: ponedeljek.
  7. Nedelja: meni v torek.
Teden 4. Omejite maščobe

Kot veste, so masti drugačne: "dobro" (poli in mononenasičeni) in "slabo" (nasičene in transmaščobe). Vaš cilj je, da zmanjšate količino nasičenih maščob na manj kot 7% ​​vseh kalorij (to je približno 14 gramov na dan in manj na 2.000 kalorij) in jedo "dobre" maščobe v zmernih količinah.

Nasveti za prihodnost, po koncu prehrane: jedo oreščke med obroki. So vir "dobrih" monosaturnih maščob. Kombinacija majhnih peščenih matic (največ 1/4 skodelice) s sesekljano surovo zelenjavo vam bo pomagalo zadovoljiti vašo lakoto kvalitativno in varno.

Meni četrtega tedna

Skupina izdelkov je dana cel dan. Lahko jete kadar koli, vendar sestave in količine ni mogoče spremeniti.

Ponedeljek:

  • 4 rezine ocvrtega ali kuhanega mesa (ali 1/4 kuhanega piščanca);
  • 3 paradižnika in 4 kumare;
  • lahko tuna brez olja ali kuhane ribe (200 g);
  • 1 toast;
  • grenivka (oranžna).

Torek:

  • 2 kosov ocvrtega mesa (teža - ne več kot 1/5 kg);
  • 3 paradižnika in 4 kumare;
  • 1 toast;
  • 1 hruška (možnosti: jabolka, oranžna, rezina lubenice ali melone).

Sreda:

  • 1 žlica. l skuta ali dva rezina manj maščobe belega sira;
  • kuhana zelenjava (200 g);
  • 2 paradižnika in 2 kumar;
  • 1 toast;
  • grenivka (oranžna).

Četrtek:

  • pol kuhana ali kuhana piščanca;
  • 2 paradižnika in 2 kumar;
  • 1 toast;
  • grenivka (oranžna).

Petek:

  • par kuhanih jajc;
  • 3 paradižnika in kup zelene solate;
  • grenivka (oranžna).

Sobota:

  • 2 kuhana piščančja prsa;
    • jajčna beljakovina
  • beli sir (125 g) ali 1/8 kg skute;
  • 1 toast;
  • 2 paradižnika, 2 kumar in jogurt;
  • grenivka (oranžna).

Nedelja:

  • 1 žlica. l skuta;
  • 1 plod tuna (obvezno izberite tisto brez olja);
  • 2 paradižnika in 2 kumar;
  • kuhana zelenjava (200 g);
  • 1 toast;
  • 1 grenivke ali pomaranče.