Fitnes Izgubite težo po pravilih

Diete za hujšanje doma

V mnogih sodobnih dietah avtorji opozarjajo na takšne čudaške izdelke, ki jih je težko predstavljati, kako se tak sistem lahko izvaja. Menimo, da je prehrana primerna za hujšanje doma. Veliko jih obstajajo, vendar bodo v tem članku predstavljeni tisti, ki ne škodijo telesu, ampak bodo, nasprotno, zelo koristni.

Hitra prehrana za hujšanje doma

Če želite hitro izgubiti težo, pripravite se za precej stroge omejitve. Predstavljena prehrana vam omogoča, da izgubite 4-5 kg ​​na mesec, tudi če nimate preveč teže. Če so kvote znatne, je lahko hitrost še intenzivnejša. Njena osnovna načela so preprosta:

  • strogo 4-5 obrokov dnevno, od tega 3 osnovna in 1-2 dodatna;
  • Osnova prehrane je sveža zelenjava, kuhano / pečeno meso / ribe / perutnina;
  • prepovedani so vsi sladkariji - sladkor, čokolada , piškoti, pecivo, sladoled itd .;
  • vsi proizvodi iz moke, razen žitnega kruha, niso priporočeni;
  • prepovedane maščobe, kot tudi cvrtje in druge metode kuhanja, ki uporabljajo veliko maščob.

Razmislite o približni prehrani in receptih prehrane za izgubo teže doma, tako da bi bilo bolj jasno, kako uporabljati sistem:

  1. Zajtrk: nekaj kuhanih jajc ali čaj z rezino sira.
  2. Kosilo: piščančja juha s piščančjimi prsmi, zelenjavo, 1 kosom zrnatega kruha, solato kumare z limoninim sokom / kisom.
  3. Prigrizek: naravni, nesladkan jogurt ali kefir - 1 steklo.
  4. Večerja: pečene ribe / piščančje / goveje meso z okrasom sveže zelenjave (belega zelja in kitajskega zelja sta idealni).
  5. Ura pred spanjem: čaj z mlekom brez sladkorja ali pol skodelice posnetega kefira.

Če jeste, ne da bi se oddaljili od urnika, naredili en korak, boste hitro izgubili težo. Ne pozabite: vsaka razvajanja naredi vse vaše druge napore nejasne!

Preprosta prehrana za hujšanje doma

Ni čudno, da pravijo, da je vse genialno preprosto. Pravzaprav, če želite pridobiti in vzdrževati normalno težo, morate samo prehrambeno prehrano prinesti v normalno stanje in jo zgraditi v skladu z zdravimi načeli, ki jih vsi vemo od otroštva. Spomnimo se osnovnih pravil:

  • pogosto in v majhnih delih jejte;
  • zadnji obrok je 3 ure pred spanjem;
  • najboljši zajtrk - žita iz celih zrn;
  • večerja bi morala biti enostavna;
  • prepovedana ocvrta, maščobna hrana;
  • izdelke z moko in jedi naj se uporabljajo minimalno;
  • sladkarije se lahko jedo zmerno, ne več kot 2-3 krat na teden.

Razmislite o približnem meniju pravilne prehrane za izgubo teže doma, pri čemer upoštevajte, kateri lahko zlahka določite prehrano.

  1. Zajtrk: ajdova / ovsena kaša, čaj.
  2. Drugi zajtrk: polovica grenivke.
  3. Kosilo: del z malo maščobne juhe z zelenjavo.
  4. Kosilo: jogurt je bel, nesladkan.
  5. Večerja: majhen košček mesa / perutnine / ribe s stransko krožnico zelenjave.
  6. Eno uro pred spanjem: pol skodelice kefirja 1% maščobe.
Dodatni ukrepi za zmanjšanje telesne mase za katero koli prehrano

Poleg prehrane obstajajo tudi drugi načini za vpliv na stopnjo spremembe teže. Najpomembnejša stvar je vaša vztrajnost pri doseganju cilja, če obstaja, bo na lestvici želena številka. In rezultati, ki vam bodo prinesli, bodo pomagali takim ukrepom:

  1. In rezultati, ki vam bodo prinesli, bodo pomagali takim ukrepom:

    Očistite telo toksinov in toksinov. Nutricionisti menijo, da je enterosgel čiščenje z enterosorbentom potreben korak pri vsakem programu za zmanjšanje telesne teže, saj aktivno absorbira toksine in toksine, ki v telesu vstopijo v obilico med zlomom maščob. Ko se maščobne usedline hitro razgradijo, toksini vstopijo v krvni obtok, povzročajo poslabšanje kroničnih bolezni, slabost in neprijeten okus v ustih, motnje gastritisa in blata, kožo tanko s pojavom aken in madeži. Ljudje pomotoma verjamejo, da so ti pojavi povezani z zmanjšanjem vsebnosti kalorij v hrani, dejansko pa je problem prav v toksinih!

    Pomembno je tudi, da Enterosgel dobro napolni želodec in s tem povzroči občutek sitosti in hkrati absorbira prekomerni želodčni sok in encime. To nevtralizira njihov dražilni učinek na stene želodca, torej izguba teže se ne konča z gastritisom.

  2. Ne pozabite na šport . Da bi odstranili želodec, hujša prehrana doma Pomembno je, da se navadite za vožnjo, skočite s preskakujočo vrvjo ali hodite po stopnicah (lahko uporabite simulator) vsaj 30-40 minut 3 - 4 krat na teden. To je pomemben pogoj za učinkovito hujšanje.
  3. Kontrastni tuš . Nepravilno pozabljen, a še vedno učinkovit način za razpršitev metabolizem Je kontrastni tuš. Vzemi ga vsak dan, tako da se voda iz najbolj vročih zateka na najbolj hladno.

Pomembno pravilo o izgubi teže je vnos zadostne količine vode. Naj bo pravilo, da vedno nosite steklenico mineralne vode brez plina. Na dan pijte najmanj 1,5 litra vode - to je samo 6 kozarcev. En kozarec pred vsakim obrokom - in izgubo teže bo veliko hitrejši.