Dietna hrana: recepti
Pravilna prehrana - ne nujno dolgočasna! Ponujamo vam okusne, enostavne in prijetne recepte jedi, iz katerih si lahko enostavno nadoknadite pravilno dieto prehrane za hujšanje. Recept prehrambenih obrokov vključuje uporabo le svežih, lahkih izdelkov v pravih kombinacijah.
Cezarska solata
Sestavine:
- sesekljano zelje -1 ročno;
- prepilna jajca - 3 kosi;
- Češnjev paradižnik - 5 kosov;
- kuhan piščanec ali kozica - 100 gr;
- limonin sok - 1 tsp;
- oljčno olje - 0,5 tsp;
- ržni krekerji - 10-12 kosov
Priprava
Izrežite jajca in češnjo na polovico, lupite kozico, če ste izbrali piščanca, jo razrežite na koščke. Vse sestavine mešajo in prelijejo omako mešanega olja in limoninega soka. Pripravljena hranljiva in lahka uravnotežena solata iz dietne hrane!
Salata "Paul"
Sestavine:
- rukol - 1 peščica;
- Kitajsko zelje - 1 peščica;
- kuhani morski sadeži (hobotnica, kozica, lignji) - 100 gr;
- limonin sok - 1 tsp;
- oljčno olje - 0,5 tsp;
- kumare - 1 kos.
Priprava
Vsi listi se sesedejo, kumare na reži, jih premešamo z morskimi sadeži in prelijemo omako iz mešanega masla in limoninega soka. Pripravljeni na rahlo uravnoteženo solato, ki dokazuje, da je okusna prehrana!
Grška solata
Sestavine:
- paradižnik - 2 kosi;
- kumare - 1 kos;
- oljke - 5-6 kosov;
- feta sir - 50 g;
- čebula rdeča - ½ glave;
- limonin sok - 1 žlica;
- oljčno olje - 1 žlica;
- Zeleni - 1 kup.
Priprava
Vsi izdelki, razen oljk, krčijo kocke, olive - kroge. Mešajte, sezono z zelenjem, limoninim sokom, oljčnim oljem, soljo in črnim poprom. Lahka solata lahko zamenjajte stransko krožnik za meso. Ta recept prehrana lahko služijo kot neodvisna jed za prigrizek.
Piščanec "zamrznjen"
Sestavine:
- trup piščanca - 1 kos;
- sol, črni poper - po okusu;
- čebula - 2-3 kosov.
Priprava
Piščanca temeljito sperite, odstranite kožo po želji. Razrežite ga na porcije, razpršite sol in črni poper, postavite v hladno omako brez olja (!), Nalijte gosto plast čebule, razrezane na obroče. Posodo pokrijte s pokrovom, na skoraj najmanjšem ognju (1-2 enot, odvisno od peči). Dve uri bo pekla v svojem soku. Pomembno pravilo - v tem času je prepovedano odpreti naslovnico! Kot rezultat, dobite najbolj razkošje piščančje meso s pripravljenim omako, ki ga lahko jedo z ajdo, rižem ali zelenjavo.
Govedina "lahka"
Sestavine:
- Govedina - 700-1000 g;
- Začimbe po okusu (curry, črna in rdeča paprika);
- česen - 3-4 stroka;
- sojina omaka - po okusu.
Priprava
Vzemi kos govejega mesa, dobro sperite in posušite. Mešati najljubši začimbe s sojino omako in dobro širi kos. Bodite previdni: omaka je sam po sebi slan in ponavadi dodatna sol ni potrebna. Poleg tega jo držite s koščki česna. Pustite meso, da se marinira 30-60 minut, nato pa vrečko za pečenje, dodajte malo več sojine omake, zaprite rokav in pošljite v pečico 45-60 minut pri temperaturi 200 stopinj. Posodo lahko jedo tako vroče kot hladno.
Pollock "nežen"
Sestavine:
- filet džinsov - 2-4 kosov;
- čebula - 2-3 kosi;
- sol, poper po okusu;
- kisla smetana 10% - 0,5 skodelice.
Priprava
Izperite in izpraznite filete iz polkovin, jih razrežite s soljo in črnim poprom, postavite na dno posode za peko. Z zgornje strani pokrivamo ribe s plastjo čebule in pokrijemo s kislo smetano. Pečemo na 200 stopinj za 20-30 minut.
Vse te jedi za prehrano so zelo nizke kalorije in jih telo zlahka zaznava, ne da bi pri tem motilo proces izgube teže.