Fitnes Diete

Ducane diet - faze

Dietna beljakovina, ki jo je izumil francoski strokovnjak za prehrano Pierre Ducane, je zelo priljubljen.

Dukanovo prehrano sestavljajo naslednje stopnje: "Napad", "Križarjenje", "Konsolidacija" in "Stabilizacija". Vsak od njih se razlikuje od prejšnjega in pomaga oblikovati prehrana da lahko uporabite vse svoje življenje. Na vseh stopnjah prehrane Dukan lahko jedo še več beljakovin, ki vsebujejo najmanj ogljikovih hidratov in maščob, kot so zeleni čaj, kis, cimet, kava in podobno.

Prva faza prehrane Dukan

Če želite ugotoviti, koliko časa je "Attack", uporabite to razmerje presežne teže in števila dni:

  • do 20 kg, etapa ne bo trajala več kot 5 dni;
  • od 20 do 30 kg, oder za vas traja od 5 do 7 dni;
  • več kot 30 kg, bo oder trajal največ 10 dni.

V tem kratkem času lahko izboljšate svojo notranjo stanje in izgubite 6 kg presežne teže. Pravila stopnje "Attack":

  1. Ne uporabljajte tega koraka več kot 10 dni, saj ne boste mogli doseči dobrih rezultatov.
  2. Izguba teže lahko spremljajo suha usta, šibkost v telesu in omotica.
  3. Priporočljivo je dodatno uporabiti kompleks vitaminov in mineralov.
  4. Pijte 1,5 žlici dnevno. žlica ovsenih otrobi.
  5. Prehrana mora biti sestavljena iz beljakovin, ki vsebujejo minimalno količino maščob in ogljikovih hidratov.
  6. Jejte toliko, kot želite in kadar želite.
  7. Kuhajte na pari, v pečici ali kuhani hrani.

Seznam dovoljenih izdelkov na tej stopnji: teletina in šunka z nizko vsebnostjo maščob, belega perutninskega mesa, kuncev, govejega in telečjega jezika, piščančjega ali govejega jetra, rib; morski sadeži, kaviar, skuta z nizko vsebnostjo maščob , mleko in kefir.

Druga stopnja prehrane Dukan

Trajanje faze "Cruise" je 15 dni. Glavno načelo je izmenjava dni beljakovin in zelenjave. Število izmenjav je odvisno od preostalih dodatnih funtov:

  • če ostane, da izgubite manj kot 10 kg, potem morate dnevi proteinov in zelenjave zamenjati 1: 1 ali 3: 3;
  • če ostane več kot 10 kg presežne teže, mora biti menjava 5: 5.
  • Na tej stopnji se boste lahko znebili najmanj 4 kg presežne teže.

Pravila faze "Križarjenja":

  1. Če imate neugodje in se počutite slabo, je bolje, da se zmanjša trajanje te faze.
  2. Na tej stopnji boste lahko dosegli normalno težo.
  3. Dnevno porabite 2 žlice. žlice ovsenih otrobi.
  4. Lahko jeste, koliko hočeš in ko hočeš.
  5. Seznam prepovedanih živil na tej stopnji: krompir, žita, testenine, fižol, avokado in oljke.

Dyukana prehrana pritrjevanje

Trajanje faze "konsolidacije" je odvisno od števila kilogramov, ki ste jih že padli, delež je naslednji: 1 kg je enako 10 dnevom te faze.

Pravila faze "Konsolidacija":

  1. Na tej stopnji lahko izgubite zadostno količino prekomerne teže.
  2. Ta stopnja vam bo pomagala združiti rezultat, ki ste ga dosegli, in se ne vrnete na začetek.
  3. Jejte do 2,5 žlici dnevno. žlice ovsenih otrobi.
  4. Na tej točki lahko dodate svoj Dyukan prehrambene faze Naslednja živila: 1 sadje in kos sira.
  5. Lahko jedo del škrobnih živil, kot so krompir, riž ali testenine, enkrat na teden.
  6. Tudi enkrat na teden lahko jedo svojo najljubšo prepovedano hrano. Lahko je prvi, drugi in sladica, le del mora biti srednje velik.
  7. 1. dan v tednu morate jesti samo beljakovine, kot v prvi fazi.

Zadnja stopnja "stabilizacija" lahko traja celo življenje. Upoštevane faze diete Pierre Dukan vam bodo pomagale znebiti več kilogramov in prenašati stanje telesa v normalno stanje.