Hrana pred treningom
Če želite doseči dobre rezultate pri izgubljanju teže in izgradnji mišic, morate pravilno jesti. Energetski sistem je odvisen od želenega učinka, to je, da oseba želi izgubiti težo ali povečati količino mišične mase. Mnogi ljudje se sprašujejo, ali je mogoče jesti pred vadbo ali pa le obremenjujejo telo in vplivajo na vadbo? Strokovnjaki zagotovijo, da obstaja potreba pred sejo, vendar bi morali izbirati le tiste, ki so pravilni. izdelkov .
Ali moram jesti pred vadbo?
Uresničevanje je bilo učinkovito, telo potrebuje energijo, ki daje hrano. Če je glavni cilj zmanjšanje telesne teže, je treba zmanjšati količino porabljenih beljakovin in ogljikovih hidratov. Ko je cilj vaje povečati obseg mišic, je treba povečati količino teh snovi, nasprotno. Potrebno je razumeti, v kakšnem času pred treningom je možno jesti, da prejmejo maksimalno pozo. Izdelki, ki se prebavljajo dlje časa, je priporočljivo jesti najkasneje 2 uri pred vadbo. Lahko jeste lažje obroke eno uro pred razredom. Pomembno je, da upoštevamo individualnost organizma. Na primer, mnogi ljudje med vadbo počutijo lačni, zato naj bi jedli jabolko pred vadbo ali katerim koli drugim sadjem.
Pred začetkom razredov morate jesti živila, ki vsebujejo zapletene ogljikovi hidrati ki oskrbujejo telo s potrebno energijo. Poleg tega se to živilo prebavi v želodcu za največ dve uri, kar pomeni, da resnost med športi ne bo čutiti. Hrana pred vadbo mora vključevati beljakovinska živila, saj zagotavljajo potrebne aminokisline za mišično tkivo. 
Strokovnjaki priporočajo, da meni pred treningom, tako da so ogljikovi hidrati in beljakovine v razmerju 3: 1. Prisotnost v prehrani in majhna količina zdrave maščobe, na primer tista, ki so v oljčnem olju.
Med vadbo je vodno ravnovesje pomembno, ker lahko v primeru dehidracije telesa pride do glavobola, krčev in utrujenosti. Glede na obstoječe informacije morajo ženske piti 500 gramov pred vadbo in moškim 800 gramov vode. Kot dodaten stimulator lahko pijete skodelico močnega čaja ali kave pol ure pred začetkom treninga. To vam omogoča, da povečate izločanje epinefrina, ki mobilizira maščobe in telo ga porabi, da pridobi potrebno energijo.