Učinkovite vaje za hujšanje trebuha in strani

Če želodec postane velik in se pojavijo strani, je dovolj le nekaj mesecev, da ležijo na kavču, ki jedo različne pecivo in drugo hrano. Da se vrnete v obliko in vidite lepo olajšavo, morate porabiti veliko časa. Obstajajo učinkovite vaje za hujšanje trebuha in strani, ki vam omogočajo, da dosežete svoj cilj. Poleg usposabljanja je pomembno in pravilna prehrana Zato je treba opustiti visoko kalorično hrano, raje pa zelenjave, sadja, mlečnih izdelkov in prehrambenega mesa.

Kako odstraniti želodec in ženske?

Prvič, nekaj pravil, ki jih je treba upoštevati. Vlak trikrat tedensko in ne manj kot pol ure. Tehnika izvajanja vaj je pomembna, ne pa število ponovitev. Izvajanje učinkovitih vaj za odstranitev želodca je pomembno, da sledite dihanju, tako da se potrudite, da boste morali izsesati. Dovolj je, da poberem 3-4 vaje in jih vključi v glavni kompleks. Vsako ponovite v več pristopih, pri čemer ponovite 12-15 ponovitev. Začnite s segrevanjem, za katerega je najbolje uporabiti aerobno obremenitev, na primer, dajanje prednostnih, tekalnih ali skakalnih vrvi.

Vadba za čiščenje trebuha in strani:

1. Twisting . Začnimo z klasiki, saj se ta vadba dobro obremenjuje pritisnite . Če želite to narediti, sedite na tleh s preveč noge. Roke držite v komolcih blizu ušes. Iztegnite, dvignite telo, tako da zavrtite. Vdihavanje, vrnite se v PI. Pomembno je zagotoviti, da se hrbet ne upogne v spodnjem delu hrbta.

2. "Nihalo" . To je učinkovita vaja za hujšanje trebuha, ki se bo znebila neprivlačnih strani. Ne stojte od tal, obdržite svoje roke, razredčene v straneh, da si zagotovite dodaten poudarek. Dvignite noge tako, da bodo s torzo oblikovali pravokotni kot. Med delom zavrtite noge izmenično, nato desno in nato levo. Pomembno je, da jih ne postavljamo na tla, da bi nenehno vzdrževali tovor.

3. "Kolo" . Znano, da veliko vadbe daje odlično obremenitev trebušnih mišic. Še enkrat, medtem ko na tleh, dvignite noge na majhno višino in se obrišite z rokami na komolcih in držite blizu glave. Stisnite spodnji del hrbta, da se breme osredotoči izključno na stiskalnico. Twist, usmerja komolec ene roke v nasprotno koleno in nato ponovi na drugi strani. Med vadbo neprestano držite ramena na teži. Vse naredite hitreje in ne pozabite dihati.

4. Nenavadno zvijanje . Brez vstajanja iz tal, upognite kolena in raztegnite roke po telesu. Izvedite zvijanje v obeh smereh, z roko vredno potegnite na petah.

5. Stranski letvica . Ta vaja za ravno želodec je učinkovita, hkrati pa je zelo preprosta in dostopna vsem. Lezi na svoji strani in raztegne telo, tako da tvori ravno črto. Ročaj na dnu je vreden upogibanja v pladnju. Dvignite medenico, tako da je telo ravno. Ne upognite noge, se ne upognite nazaj ali ne zvijajte.

6. Proge . Vzemite bučko in ga držite nad glavo. Upognite v obe smeri, poskušajte skrivati ​​kolikor je mogoče. Lahko opravite druge nagnjenosti, ob vsakem rokahu držite gube. Obdržite roke na obeh straneh in se nagnite, tako da premaknete bučko navzdol po bokih.

7. Bočna hiperekstenzija . Ta vaja je primerna za tiste, ki se ukvarjajo s telovadnico. Klop je treba nastaviti z nagibom 25-45 stopinj. Sedite na njej na strani, pritrdite zunanji del pod nogami pod valji, boke pa morajo biti na vzglavniku. Roke lahko držite za glavo ali v bližini prsnega koša s prečkanjem. Hrbet mora biti ravno. Pojdite navzdol do občutka raztezanja, nato pa dvignite telo na FE.

• ← Učinkovite vaje za odstranitev želodca
• Učinkovite vaje za hujšanje v nogah →