Edinstveno za hrbet in hrbtenico kompleks vadb "krokodil" je tako kurativno in preventivno. Učinek temelji na principu zvijanja hrbtenice v podobi spirale.
Vaje za zadnji "krokodil" - pravila in indikacije
Ta sklop vaj je tako univerzalen, da ga lahko uporabljajo ljudje tako mladih kot starih. Kompleks vadb "krokodil" ima pogoste težave z dihanjem v jogi: z vdihavanjem se vdihuje, potem je položaj pritrjen in se potegne, ko se vrnete v začetni položaj, se izdela.
Vaje "krokodila" je treba izvajati na prazen želodec, poslušati dobro počutje, v nobenem primeru ne omogočajo raztezanja ali poškodb mišic in sklepov. Vaje morajo prinesti veselje, bolečino - alarm.
Pomagati vajam za hrbtni del "krokodila" v primeru poškodbe medvretenčnih diskov, okvar hrbtenice, osteohondroze, radikulitis , motnje v obtoku v medeničnem predelu in številne druge težave. Zdravo ljudje, te vaje pomagajo razviti fleksibilnost in okrepiti muskulaturo hrbta. Kontraindiciran kompleks z diskogeno boleznijo v fazi poslabšanja.
Kompleks vaj za krepitev hrbtenice in hrbtenice "krokodil"
Začetni položaj (NP) prvih štirih vaj je na hrbtni strani, roke so raztegnjene na straneh s hrbtno stranjo navzdol. Noge so raztegnjene, razvezane do širine ramen, pete počivajo na tleh. Sukanje se opravi na ta način: glava zavije desno, telo in noge - na levo (desno stegno se hkrati oddaljuje od površine).
Noge skupaj, upognjene na kolenih, stopala počivajo na tleh. Ko zavrtite, se glava obrne v eno smer, noge padejo v drugo.
Noge so upognjene na kolenih in se razveze čim širše, zadnjice in stopala se dotikajo tal. Pri zvijanju hrbtenice morajo biti obe nogi celotne dolžine v stiku s tlemi.
Ena noga je upognjena in stoji na tleh, druga - leži na prvem in se dotika gleženjskega prostora tik nad kolenom. Pri zvijanju je potrebno držati položaj nog in ležati na tleh, kolikor je to mogoče.
NP - sedenje, noge so razvezane na razdalji širine ramena in raztegnjene, zadnjice pritisnejo na tla, roke se vrnejo nazaj in telo držijo z ravnino hrbtenico. Ko zavrtite, se glava obrne v eni smeri, telo - v nasprotni smeri (noga in zadnjica se spustita s tal).
Vsakič, ko se vrnete v NP, se zavrtite v nasprotni smeri. Zelo pomembno je upoštevati dihalni režim: zvijanje pri vdihavanju, premor, povratni izcedek. Vaje se ponovijo 4-5 krat.