Carski rezovi vaje
Vsaka ženska si želi, da se čimprej po porodu poživi. Če je proces rojstva otroka v svet naraven, pride do vrnitve v prejšnje oblike, ne da bi pri tem potrebovali veliko truda. Če je bilo rojstvo opravljeno s pomočjo kirurškega posega, ima mati veliko vprašanj. Ali so dovoljene vaje po carskem rezu? Kdaj začeti trebušne vaje po carskem rezu? Katere vaje lahko opravite po carskem rezu?
Vaja po carskem rezu - kdaj in kako?
Predvsem mamica skrbi za hitro okrevanje trebuha in telesa po carskem rezu : raztegnjena koža in mišice, bolečine v območju šiva - vse to daje ženski veliko tesnobe. Vendar pa zdravniki opozarjajo, da se v prvih šestih mesecih po operaciji ne aktivno ukvarjajo z vajami po carskem rezu. Dejstvo je, da v tem obdobju poteka fuzija poškodovanih tkiv in nastanek brazgotine v maternici. po cezarskem odseku . Pri aktivni telesni aktivnosti lahko pride do razhajanja med postoperativnim šivanjem ali tvorbo spodnje brazgotine. Zato so intenzivne vaje za tisk ali izgubo teže po carskem rezu v tem obdobju nesprejemljive.
Poleg tega, preden fizično. vaje po carskem rezu, se morate posvetovati z nadzornim zdravnikom in opraviti ultrazvočni pregled. Med razredu vodite lastna čustva: če ste utrujeni ali boleči, prenehajte uresničevati in počivati. Če imate izcedek iz nožnice, se nemudoma posvetujte z zdravnikom.
Kompleksna vadba po carskem rezu
Vaja 1
Začetni položaj ženske za opravljanje vaje št. 1: spredaj, roke, ki se raztezajo vzdolž telesa.
Vaja: raztegnite roke na stran in dvignite med vdihavanjem. Povežite dlani nad glavo in na iztegnjenih povezanih rokah, upognite na komolcih, spodaj vzdolž trupa. Vadbo ponovite 4-8 krat počasi. Pazite na roke: pri dviganju nekoliko nagnite glavo, medtem ko spuščate, nagnite glavo naprej.
Vaja 2
Začetni položaj ženske za opravljanje vaje št. 2: pokrov, roke se raztezajo vzdolž telesa.
Vaja: upognite kolena in na izteg, jih povlecite do medenice, ne da bi dvignili noge s tal. Izravnajte noge ob vdihavanju. Vaja ponovite povprečno 4-5 krat. Če lahko z lahkoto obvladate obremenitev, zapletite vajo: povlecite boke v želodec.
Vaja 3
Začetni položaj ženske za opravljanje vaje št. 3: pokrov, roke raztegnjene vzdolž telesa.
Vaja: upognite kolena pod pravim kotom, ne da bi dvignili noge s tal. Med vdihom počasi dvignite medenico, naslonjeni na glavo, ramenski pas in stopala, potegnite v anus. Ko se izdihate, se sprostite. Ponovite 4-5 krat. Vadbo lahko otežite tako, da kolenite na kolena, medtem ko dvignete medenico.
Vaja 4
Začetni položaj ženske za opravljanje vaje št. 4: leži na hrbtu, dlani so pod njo.
Vaja: počasi dvignite noge, nagnete na kolena pod pravim kotom, razširite kolena in povežite noge (izdih). Pri vdihu se vrnite v izhodiščni položaj in privijte anus. Ponovite 4-5 krat.
Vaja 5
Začetni položaj ženske za opravljanje vaje št. 5: spužvica, roke, razširjene vzdolž telesa.
Vaja: obrnite noge za noge na medenico, ne da bi dvignili noge s tal. Dihajte točno, tempo - povprečje. V prvih dneh naredite vajo 10 sekund in v naslednjih dneh postopoma povečajte čas izvršitve na 20 sekund. Zapletite vajo, lahko stisnete noge do želodca in jih dvignete (stopnice skozi zrak).
Vaja 6
Začetni položaj ženske, ki opravlja vadbo št. 6: leži na želodcu, noge se nagnejo v kolenih sklepih.
Vaja: aktivno ovijte in odklanjate prste, opravljajte, po možnosti hkrati krožne premike stopal. Vadba s povprečno hitrostjo. V prvih dneh po začetku vaje se vaja opravi v 10 sekundah in v nadaljevanju - v 20 sekundah.
Vaja 7
Začetni položaj ženske za opravljanje vaje št. 7: ležite na želodcu, raztegnite noge, se spojite z rokami, razporedite komolce na straneh, naslonite brado na vaše roke.
Vaja: med vdihavanjem, ne da bi spremenili položaj roke, počasi dvignite glavo in zgornji del telesa. Na izdihu se vrnite na začetni položaj. Ponovite 2-3 krat.
Izvajanje teh vaj redno, ne pa občasno, lahko dosežete dobre rezultate glede obnovitve oblike po dobavi. Glavna stvar - ne pozabite na previden odnos do sebe, da ne bi povzročili škode.