Fitnes Vaje za ženske

Vaje na stiskalnici v telovadnici

Zapeljiv in vtisnjen trebuh - sanje mnogih deklet. Da bi dosegli ta rezultat, boste morali porabiti veliko časa in vložiti veliko truda, a rezultat je vreden. Obstajajo posebne ab vaje v telovadnica ki zagotavljajo dobro obremenitev trebušnih mišic. Izobraževanje je potrebno ob upoštevanju nekaterih pomembnih načel.

Skupina vaj za tisk za deklice

Pred treniranjem morate jesti dve uri pred začetkom, saj je vredno prakticirati na prazen želodec. V svojem kompleksu vadbe vzemite na vse mišice trebuha, tako da se obremenitev enakomerno porazdeli. Pri vajah na stiskalnici v dvorani je treba posvetiti pozornost pravilnemu dihanju. Pomembno je, da ne zadržite diha, ampak izdihnite, da se potrudite. Stroški, da trikrat tedensko šel v telovadnico, in plačati za črpanje tiska za 15-20 minut. Pomembno je, da postopoma povečate obremenitev, da bi videli napredek. Potrebno je ponoviti vaje na stiskalnici v telovadnici v treh sklopih, ki delajo 10 do 20-krat. Priporočljivo je, da občasno spremenite vaje ali povečate obremenitev, ker se lahko mišice uporabijo in potem rezultat usposabljanja ne bo.

Učinkovite vaje za črpanje tiska:

  1. Twisting na klopi za nagib . Začnimo z najpreprostejšo vajo, ki je zasnovana za izdelavo zgornjega dela tiska. Lezite na klopi za vzpenjanje, pritrdite noge za valjarjem. Roke držite blizu ušes, vendar jih ne postavite na glavo in jih ne pritrdite na ključavnico. Komolci narazen. Dvignite ramena in vrh telesa, naredite zvijanje, nato pa se vrnite v PI.
    2. abdominalne vaje v telovadnici
  2. Dviganje nog na nagibni klopi . Ta različica vaje je zasnovana za delo. nižja stiskalnica . Biti na nagnjeni klopi, pritrdite roke na vrh, tako da se telo ne preplavi in ​​se ne premakne. Dvignite noge tako, da so vzporedni s tlemi. To bo nenehno ohranjalo obremenitev. Noge je treba držati skupaj nekoliko nagnjene na kolena. Izpiši, dvignite noge, vzemite medenico s klopi in se dotaknite kolen prsnega koša. Pritrdite položaj in vdihnite, da se vrnete v PI.
    3. vaje za črpanje tiska
  3. Twisting na zgornji blok . Ta vaja za tiska na simulatorjih vam omogoča, da raziskujete ne le površinske, temveč tudi notranje mišične skupine. Pojdite na kolena in zgrabite ročico simulatorja. Ohranite raven hrbta in se ne upognite v spodnjem delu hrbta. Bend na tla na izdihu, nato pa se vrnite v PI.
    4. nabor vaj za tiska za dekleta
  4. Dvignite noge v steno . Velika vaja za delo s stiskalnico in kolkom. Primite vodoravno palico široko ali navaden oprijem. Dvignite noge navzgor, vdihnite, tako da med njima in telesom obstaja pravi kot. Vdihavanje, vrnite se v PI. Če dvignete ravne noge, potem dobite obremenitev na rektus mišice stegen in sevov širokih frakcij. Pri opravljanju vaje z nogami, ki so upognjene na kolenih, delo vključuje ravne in poševne trebušne mišice.
    5. vaje za tisk na simulatorjih
  5. Skok na fitball . Obstajajo različice te vaje za novinarje v dvorani za dekleta, predlagamo, da razmislite o zapleteni različici. Vzemi poudarek leži, postavlja noge na žogo in roke proti tleh. Upognite telo, potegnite žogo proti tebi. Na končni točki v žogi morate počivati ​​prste na nogah, dlani pa morajo biti pod rameni. V kolčnih sklepih mora biti pravi kot. Hranite hrbet naravnost. Vrnite se v PI in ponovite znova.
    6. vaje za tisk v dvorani za dekleta
  6. Nagnjenji dumbbella . Ta vaja bo naložila poševne trebušne mišice. Vstajte naravnost in držite gube blizu bokov na raztegnjenih rokah. Bend navzdol, poskuša iti čim nižje, najprej v eni in nato v drugi smeri.
abdominalne vaje v telovadnici