Fitnes Vaje za ženske

Vaje za dviganje prsi

Vsaka ženska sanja o ogromnem in napetem prsnem košu. Izklesan je bil vedno simbol občudovanja, temveč tudi vzrok dvoma in strahu. Bojimo se, da s starostjo ali po dobavi ne bo privlačna. Nekateri ljudje z grozo o plastiki mislijo, da popolnoma ne zavedajo, da s preprostimi vajami naredite svoje prsi napete in lepe.

Obstaja toliko vaj za zatiranje prsnih mišic, toda večina žensk jih boji, ker verjamejo, da bodo prsi postale moške in se bodo zmanjšale v velikosti - to absolutno ni tako!

Najbolje je začeti vaje, preden prsni koš izgubi obliko. In to se zgodi zaradi pomanjkanja mišičnega tkiva, zato morate zgraditi mišice. Sprejeli smo najučinkovitejše vaje za dojenje, razmislimo.

Vaje za zategovanje prsnih mišic

Za ogrevanje mišic se prepričajte, da ste kratki ogrevanje pred treningom : vrtenje ramov naprej in nazaj, kot tudi roke madeže. Po tem lahko začnete uresničevati.

  1. Ležite na hrbtu, držite dumbbells v rokah in držite naravnost naprej. Med vdihom raztegnite roke na stran, izhlapite - začetni položaj. (Začnite z enim pristopom 15-krat).
    2. Vaje za dvig dojke 1
  2. Push up. Orožje široko narazen, noge nazaj in prstov, pritisnite proti tlom, raztegnite celotno dolžino. Upognite komolce in jih razprostrite. Želodec se ne sme uničiti - to bo zmanjšalo učinkovitost mišic. (En pristop - 15 push-up).
    3. Vaje za dvig dojke 2
  3. Stoji na vseh štirih, dlani počivajo proti tleh. Bend, spuščanje medenice in stegen, prsni koš, kot bi bil odprt, s krono potegnite navzgor. Ostanite v tem položaju za minuto, nato se vrnite na položaj na vseh štirih. (Ponovite vadbo 3-krat).
    4. Vaje za dvig dojke 3
  4. Stojte proti steni, s pritiskom na dlani, kot bi radi premikali. Držite mišične mišice, ne pa mišice v hrbtu.
    5. Vaje za dvig dojke 4
  5. Lezite na želodcu na športni klopi, vzemite dumbbells. Dvignite poravnane roke na straneh in počasi spustite. (Vadite 20-krat.)
    6. Vaje za dvig dojke 5
  6. S pomočjo gumijastega ekspanderja v stojnem položaju raztegnite roke na straneh, popustite in raztegnite ekspander. Poskusite ostati na položaju nekaj sekund.
    7. Vaje za dvig dojke 6
  7. Povežite dlani pred prsmi in nekaj sekund pritisnite.
Vaje za dvig dojke 7

S pomočjo vaj lahko zožite prsni koš, vendar je glavna stvar želja. Brez rednih razredov ne boste dosegli rezultatov.