Vaje za bolečine v hrbtu
Vsi smo se soočali z bolečino v ledvenem območju, ki se lahko zgodi iz kakršnega koli razloga. Najbolj grozno je, da se bo v prihodnosti ta majhen razlog lahko spremenil v težavno težavo z zdravstvenim problemom. Najpogosteje v takih primerih, cesta samo za zdravnika.
Toda preden obiščemo zdravnika, ni tako težko določiti z lokalizacijo bolečine, katere bolezni je povzročil. V nekaterih primerih se ljudje obrnejo na alternativno medicino. Sledili bomo preizkušeni poti in preučili korektno telesno vadbo, ki bo vsak dan znatno zmanjšala bolečine in preprečila morebitne poškodbe hrbtenice.
Vaje za bolečine v hrbtu
Ko sedite ali stojite, je hrbtenica pod velikim pritiskom. Pri premikanju in nagibanju se obremenitev še poveča. Ko so mišice same, ki so hrbtenica hrbtenice, slabo razvite, velik odstotek obremenitve pade na medvretenčne diske, kar lahko povzroči njihovo poškodbo. Če se že soočate z dejstvom, da bolečina daje nazaj, potem morate najprej okrepiti mišice hrbta. Mimogrede, hrbtenico podpirajo trebušne mišice, čudno dovolj. Ti, ki ustvarjajo notranji pritisk, lahko privoščijo hrbtenico v navpičnem položaju. To ustvarja neke vrste "mišični steznik".
Ljudje, ki so zasvojeni z jogo, se strinjajo, da obstaja več vaj, ki lahko ozdravijo celo hudo bolečino v hrbtu:
- Prva je vaja "mačka". Ko izžarevate, spravite hrbet, kolikor je mogoče, navzgor, ponovite ovinek mavrice. Ko se spustimo na isti izhodiščni položaj in med vdihom spravimo hrbet navzdol in dvignemo glave. Ponovite vsaj 15-krat.
- Druga vaja odpravlja vlečne bolečine v spodnjem delu hrbta. Res je, da ima še en plus: možno je črpati zgornji tisk, ne da bi pri tem poškodoval hrbet. Začetni položaj - leži na hrbtu, rokah za glavo, noge razdalje med rameni, upognjene na kolenih. Na izdihu dvignite ramenske lopatice navzgor. Ponovite 10-30 krat. Zelo pomembno je, da spodnji del hrbta ne spuščate s tal.
- Prav tako zelo dobro znana vaja za bolečino v hrbtenici: "pol mostu". Ležite na želodcu, z izdihom dvignite zadnjico, nato rahlo spustite. Tukaj je zelo pomembno, da ne naredim nenadnih gibanj. Ponovite delati 10-30 krat. V primeru, da v telesu obstajajo vnetni procesi, bo ta vaja zagotovila pretok krvi v žarišča vnetja, ki ima močan zdravilni učinek.
- Predzadnja vadba bo okrepila roke in raztegnila hrbtne mišice. Lezite na želodcu, bolje na nekakšni preprogi. Upognite roke in zavzamete položaj, v katerem bi bil zgornji trup čim bolj sproščen. Ko ste se ravnali z rokami, morate počasi dvigniti torzo in bolje je, da to naredite čim višje. V tem času se bo žleb. Držite ta položaj nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj. Vsakič, ko opravite vajo, poskušajte dvigniti trup malo višje. Naredili bomo 15-20 takih ponovitev.
- Po ves trening, se prepričajte, da boste hrbtu počivali. Sedite na kolenih, spustite hrbet čim bolj sproščeno. Hands nujno je treba potegniti naprej. V tem položaju morate ležati dve minuti.
Zgornje vaje so zelo učinkovito sredstvo za zdravljenje akutne bolečine v hrbtu. Toda ne bi smel biti, da se čutiš kot junaka, da jih poskuša izpolniti skozi bolečino. Najpomembnejša stvar je, da je telo udobno. In potem vprašanje: "kako odstraniti bolečino v spodnjem delu hrbta" - ne bo na vašem prvem mestu.